Bacaklarınız ağrımasın diye. Yorgun bacaklar için basit egzersizler

Merhaba! Burada önerilen başlığı olan bir makale var.

Birçok kadın yorgun bacaklardan şikayetçidir. Akşamları çok ağrırlarsa ve baldırlarınıza tam anlamıyla kramp girerse ne yapmalısınız? Bu gece rahatsızlığıyla baş etmek mümkün mü?

Bacak yorgunluğuna neden olan çeşitli nedenler vardır: En yaygın olanları hastalıklı damarlar, düz ayaklar, aşırı kilo ve aşırı gergin bacak kaslarıdır. Günün sonunda bacakları yorulan pek çok kadın günün büyük bir kısmını ayakta geçiriyor. Bunlar ayaklarıyla “beslenen” mesleklerden insanlar. İşyerinde 7-8 saatini ayakta geçirmek zorunda kalan kadınlar. Garsonlar, satıcılar, kuaförler, kuryeler ve hatta öğretmenler.

Konuşmamız nedenlerle ilgili değil, bir iş gününün ardından akşamları baldır kaslarındaki yorgunluk hissinden kurtulmak için kendinize nasıl yardımcı olabileceğiniz hakkında. Öncelikle başlangıç ​​aşamasında tedavi edilebilen veya ileri derecede formu varsa cerrahi olarak ortadan kaldırılabilen varis damarlarınız olmadığından emin olun. Ancak yalnızca bir uzman - bir ortopedi cerrahı veya bir ortopedi cerrahı - her özel durumda varisli damarlar hakkında tavsiyelerde bulunabilir. Yorgun bacaklarla çalıştığınız bir günün ardından eve döndüğünüzde, bu acı verici duygudan kurtulmak için kendinize yardım etmelisiniz.

Size, uygulanması 20-30 dakikadan fazla sürmeyecek ve gözle görülür bir rahatlama sağlayacak birkaç ipucu sunuyorum. Ayakkabılarınızı çıkarın ve bacaklarınızı tayt veya çoraplardan kurtarın. Rahat bir yatay pozisyon alın, bacaklarınızı kaldırın ve mümkün olan en büyük açıyla duvara yaslayın. Bu on dakikalık dinlenme kanın çekilmesine neden olacaktır. Sonuç olarak, bacaklarınızdaki yorgunluk kısmen kaybolacak ve canlılık ve güç artışı hissedeceksiniz.

Bir sonraki prosedür - ayak kontrast banyoları - da sizi on dakikadan fazla sürmeyecek. İki leğen hazırlayın: sıcak (sıcaklık 38-40°C) ve soğuk su (28-30°C). Ayaklarınızı 1,5-2 dakika sıcak suya, ardından 15-20 saniye soğuk suya batırın. Bu işlemi 3-4 kez tekrarlayın. Daha sonra ayaklarınızı pamuklu bir havluyla kurulayın ve yumuşak çoraplar giyin.

Sıcak bir bitki banyosu yorgun bacakları rahatlatır. Örneğin iğne yapraklı. Derin bir kase suya (sıcaklık 38-40°C) 15 mg çam özü ve iki yemek kaşığı deniz veya okyanus tuzu ekleyin. Bacaklarınızı 5-10 dakika indirin.

Belki bitki banyolarından birini daha çok seveceksiniz: adaçayı, lavanta, papatya veya kuru ot. Aşağıdaki gibi hazırlanırlar: 2 yemek kaşığı. kaşık su, 1 litre kaynar su dökün, en az otuz dakika bekletin, süzün ve ılık suya ekleyin. Sabahları şifalı otları demleyebilir ve akşamları banyo yapabilirsiniz. Çözelti, plastik bir kapakla sıkıca kapatılmış bir cam kavanozda buzdolabında birkaç gün saklanabilir.

Aksi takdirde Hint kamışı köklerinden ferahlatıcı bir banyo hazırlayın. 2 yemek kaşığı. kök kaşıkları, 1 litre soğuk su dökün ve kısık ateşte kaynatın. Ayakta durmadan süzün. İnfüzyon hazır. Ayrıca tıbbi özelliklerini kaybetmeden buzdolabında saklanır.

Banyodan sonra tabanlarınızı sert bir bezle veya kuru süngerli bir bezle ovalayın. Ayaklarınıza şu şekilde masaj yapabilirsiniz: Ellerinizi bitkisel yağ veya losyonla nemlendirin ve güçlü hareketlerle ayaklarınızı her iki tarafa da sürün, ayak bileğinden dizine kadar yukarıya doğru hareket edin, sonra aşağı doğru - parmaklarınızla hafifçe vurun.

Aşağıdaki egzersizler bacaklarınızdaki gerginliği azaltır: Ayaklarınızın topukları yerden 1 cm kalkacak şekilde ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin ve topuklarınızı keskin bir şekilde yere indirin. Bu tür 20 "sallamadan" sonra 10 saniye ara verin ve egzersizi tekrarlayın. Egzersizi üç kez yapmak mantıklıdır.

Bir sandalyeye oturarak bacaklarınızı kaldırın ve ayaklarınızla dairesel hareketler yapın. 10-15 kez tekrarlayın. Bu kan dolaşımını artıracak ve bacaklarınız daha iyi hissedecektir. Başka bir egzersiz: önce ayak parmaklarınızı aşağı doğru bükün ve ardından keskin bir şekilde yukarı doğru kaldırın. Listelenen egzersizleri gün içinde birkaç kez, örneğin öğle yemeği molasında yapmak etkilidir.

Baldır kaslarını ovuşturmak bacaklardaki yorgunluğun hafifletilmesine yardımcı olur