Damit deine Beine nicht weh tun. Einfache Übungen für müde Beine

Guten Tag! Hier ist ein Artikel mit einem vorgeschlagenen Titel.

Viele Frauen klagen über müde Beine. Was tun, wenn die Waden abends stark schmerzen und die Waden regelrecht verkrampfen? Kann man mit diesem nächtlichen Unbehagen umgehen?

Es gibt mehrere Gründe, die zu einer Ermüdung der Beine führen: Am häufigsten sind erkrankte Venen, Plattfüße, Übergewicht und eine überbeanspruchte Beinmuskulatur. Viele Frauen, deren Beine am Ende des Tages müde werden, verbringen den größten Teil des Tages im Stehen. Das sind Menschen dieser Berufe, die von ihren Füßen „ernährt“ werden. Diejenigen Frauen, die bei der Arbeit 7-8 Stunden im Stehen verbringen müssen. Kellner, Verkäufer, Friseure, Kuriere und sogar Lehrer.

In unserem Gespräch geht es nicht um die Gründe, sondern darum, wie Sie das Gefühl der müden Wadenmuskulatur am Abend nach einem Arbeitstag loswerden können. Stellen Sie zunächst sicher, dass Sie keine Krampfadern haben, die im Anfangsstadium geheilt oder bei fortgeschrittener Form operativ entfernt werden können. Aber nur ein Facharzt – ein Orthopäde oder eine orthopädische Chirurgin – kann im Einzelfall Ratschläge zu Krampfadern geben. Wenn Sie nach einem Arbeitstag mit müden Beinen nach Hause kommen, müssen Sie sich selbst helfen, dieses schmerzhafte Gefühl loszuwerden.

Ich biete Ihnen einige Tipps, deren Umsetzung nicht länger als 20-30 Minuten in Anspruch nimmt und spürbare Linderung bringt. Ziehen Sie Ihre Schuhe aus und befreien Sie Ihre Beine von Strumpfhosen oder Strümpfen. Nehmen Sie eine bequeme horizontale Position ein, heben Sie Ihre Beine an und lehnen Sie sie im größtmöglichen Winkel an die Wand. Diese zehnminütige Pause führt dazu, dass das Blut abfließt. Dadurch wird die Müdigkeit in Ihren Beinen teilweise verschwinden und Sie werden einen Kraft- und Kraftschub verspüren.

Auch die nächste Prozedur – Fußkontrastbäder – dauert nicht länger als zehn Minuten. Bereiten Sie zwei Becken vor: mit heißem (Temperatur 38–40 °C) und kaltem Wasser (28–30 °C). Tauchen Sie Ihre Füße 1,5 bis 2 Minuten lang in heißes Wasser und dann 15 bis 20 Sekunden lang in kaltes Wasser. Wiederholen Sie diesen Vorgang 3-4 Mal. Trocknen Sie anschließend Ihre Füße mit einem Baumwolltuch ab und ziehen Sie weiche Socken an.

Ein warmes Kräuterbad lindert müde Beine. Zum Beispiel Nadelholz. Geben Sie 15 mg Kiefernextrakt und zwei Esslöffel Meer- oder Ozeansalz in eine tiefe Schüssel mit Wasser (Temperatur 38–40 °C). Senken Sie Ihre Beine für 5-10 Minuten.

Vielleicht gefällt Ihnen eines der Kräuterbäder besser: Salbei, Lavendel, Kamille oder getrocknete Kräuter. Sie werden wie folgt zubereitet: 2 EL. Löffel Wasser, 1 Liter kochendes Wasser aufgießen, mindestens dreißig Minuten ziehen lassen, abseihen und in warmes Wasser geben. Sie können die Kräuter morgens aufgießen und abends ein Bad nehmen. Die Lösung kann im Kühlschrank in einem fest verschlossenen Glasgefäß mit einem Plastikdeckel mehrere Tage aufbewahrt werden.

Ansonsten bereiten Sie ein erfrischendes Bad aus Kalmuswurzeln zu. 2 EL. Löffel Wurzel, 1 Liter kaltes Wasser aufgießen und bei schwacher Hitze zum Kochen bringen. Ohne zu stehen, anstrengen. Der Aufguss ist fertig. Es kann auch im Kühlschrank aufbewahrt werden, ohne dass es seine medizinischen Eigenschaften verliert.

Reiben Sie Ihre Fußsohlen nach dem Bad mit einem rauen Tuch oder einem trockenen, schwammigen Waschlappen ab. Sie können Ihre Füße wie folgt massieren: Befeuchten Sie Ihre Hände mit Pflanzenöl oder Lotion und reiben Sie Ihre Füße auf beiden Seiten mit kräftigen Bewegungen, beginnend vom Knöchel bis zum Knie, dann nach unten – leicht mit den Fingern klopfend.

Die folgenden Übungen lösen Verspannungen in den Beinen: Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen, sodass die Fersen Ihrer Füße 1 cm vom Boden abheben, und senken Sie die Fersen kräftig auf den Boden ab. Machen Sie nach 20 solcher „Shakes“ eine Pause von 10 Sekunden und wiederholen Sie die Übung. Es ist sinnvoll, die Übung dreimal durchzuführen.

Setzen Sie sich auf einen Stuhl, heben Sie die Beine an und machen Sie kreisende Bewegungen mit den Füßen. 10 – 15 Mal wiederholen. Dadurch wird die Durchblutung verbessert und Ihre Beine fühlen sich wohler. Eine weitere Übung: Beugen Sie Ihre Zehen zunächst nach unten und strecken Sie sie dann scharf auf. Es ist effektiv, die aufgeführten Übungen mehrmals am Tag durchzuführen, beispielsweise in der Mittagspause.

Das Reiben der Wadenmuskulatur hilft, Ermüdungserscheinungen in den Beinen zu lindern