Så dine ben ikke gør ondt. Enkle øvelser til trætte ben

Hej! Her er en artikel med en foreslået titel.

Mange kvinder klager over trætte ben. Hvad skal du gøre, hvis de gør ondt om aftenen, og dine lægge bogstaveligt talt kramper? Er det muligt at klare dette natlige ubehag?

Der er flere årsager, der forårsager bentræthed: de mest almindelige er syge vener, flade fødder, overvægt og overanstrengte benmuskler. Mange kvinder, hvis ben bliver trætte sidst på dagen, bruger det meste af dagen stående. Det er folk fra de erhverv, som bliver "næret" af deres fødder. De kvinder, der skal bruge 7-8 timer på at stå på arbejde. Tjener, sælgere, frisører, kurerer og endda lærere.

Vores samtale handler ikke om årsagerne, men om hvordan du kan hjælpe dig selv af med følelsen af ​​trætte lægmuskler om aftenen efter en arbejdsdag. Først og fremmest skal du sørge for, at du ikke har åreknuder, som kan helbredes i det indledende stadium eller elimineres kirurgisk, hvis formen er fremskreden. Men kun en specialist - en ortopædkirurg eller en ortopædkirurg - kan give råd om åreknuder i hvert konkret tilfælde. Når du vender hjem efter en arbejdsdag med trætte ben, skal du hjælpe dig selv af med denne smertefulde følelse.

Jeg tilbyder dig flere tips, hvis gennemførelse ikke vil kræve mere end 20-30 minutter og vil bringe mærkbar lettelse. Tag dine sko af og befri dine ben fra strømpebukser eller strømper. Indtag en behagelig vandret position, løft dine ben og læn dem mod væggen i den størst mulige vinkel. Denne ti minutters hvile vil få blodet til at dræne. Som et resultat vil trætheden i dine ben delvist forsvinde, og du vil mærke en bølge af kraft og styrke.

Den næste procedure - fodkontrastbade - vil heller ikke tage dig mere end ti minutter. Forbered to bassiner: med varmt (temperatur 38-40°C) og koldt vand (28-30°C). Fordyb dine fødder i varmt vand i 1,5-2 minutter, derefter i koldt vand i 15-20 sekunder. Gentag denne procedure 3-4 gange. Tør derefter fødderne med et bomuldshåndklæde og tag bløde sokker på.

Et varmt urtebad lindrer trætte ben. For eksempel nåletræer. Tilsæt 15 mg fyrreekstrakt og to spiseskefulde hav- eller havsalt til en dyb skål med vand (temperatur 38-40°C). Sænk benene i 5-10 minutter.

Måske vil du mere kunne lide et af urtebadene: salvie, lavendel, kamille eller tørrede urter. De tilberedes som følger: 2 spsk. skeer vand, hæld 1 liter kogende vand, lad det stå i mindst tredive minutter, sigt og tilsæt varmt vand. Du kan indgyde urterne om morgenen og tage et bad om aftenen. Opløsningen kan opbevares i køleskabet i flere dage i en glaskrukke tæt lukket med plastiklåg.

Ellers skal du forberede et forfriskende bad fra calamusrødder. 2 spsk. skeer rod, hæld 1 liter koldt vand og bring det i kog ved svag varme. Uden at stå, spænd. Infusionen er klar. Det opbevares også i køleskabet uden at miste dets medicinske egenskaber.

Efter badet skal du gnide dine såler med en ru klud eller tør svampet vaskeklud. Du kan massere dine fødder som følger: Fugt dine hænder med vegetabilsk olie eller lotion og gnid dine fødder på begge sider med stærke bevægelser, bevæg dig op fra anklen til knæet og derefter ned - bank let med fingrene.

Følgende øvelser afhjælper spændinger i dine ben: rejs på tæerne, så hælene på dine fødder løfter sig fra gulvet med 1 cm, og sænk hælene skarpt til gulvet. Efter 20 sådanne "shakes", tag en pause i 10 sekunder og gentag øvelsen. Det er rationelt at udføre øvelsen tre gange.

Sæt dig på en stol, løft dine ben og lav cirkulære bevægelser med fødderne. Gentag 10-15 gange. Dette vil forbedre blodcirkulationen, og dine ben vil føles bedre. En anden øvelse: Bøj først tæerne ned og ret dem derefter skarpt op. Det er effektivt at udføre de anførte øvelser flere gange i løbet af dagen, for eksempel i din frokostpause.

Gnidning af lægmusklerne hjælper med at lindre træthed i benene