Pour que vos jambes ne vous fassent pas mal. Exercices simples pour les jambes fatiguées

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De nombreuses femmes se plaignent de jambes fatiguées. Que faire si le soir vous avez très mal et que vos mollets ont littéralement des crampes ? Est-il possible de faire face à cet inconfort nocturne ?

Il existe plusieurs raisons qui provoquent la fatigue des jambes : les plus courantes sont les veines malades, les pieds plats, l'excès de poids et les muscles des jambes trop sollicités. De nombreuses femmes dont les jambes se fatiguent en fin de journée passent la majeure partie de la journée debout. Ce sont des gens de ces professions qui sont « nourris » par leurs pieds. Ces femmes qui doivent passer 7 à 8 heures debout au travail. Serveurs, vendeurs, coiffeurs, coursiers et même enseignants.

Notre conversation ne porte pas sur les raisons, mais sur la façon de vous aider à vous débarrasser de la sensation de fatigue des muscles des mollets le soir après une journée de travail. Tout d'abord, assurez-vous que vous n'avez pas de varices, qui peuvent être guéries au stade initial ou éliminées chirurgicalement si la forme est avancée. Mais seul un spécialiste - un chirurgien orthopédiste ou un chirurgien orthopédiste - peut donner des conseils sur les varices dans chaque cas particulier. Lorsque vous rentrez chez vous après une journée de travail avec les jambes fatiguées, vous devez vous aider à vous débarrasser de cette sensation douloureuse.

Je vous propose plusieurs astuces dont la mise en œuvre ne nécessitera pas plus de 20 à 30 minutes et apportera un soulagement notable. Enlevez vos chaussures et libérez vos jambes des collants ou des bas. Prenez une position horizontale confortable, en levant vos jambes et en les appuyant contre le mur selon l'angle le plus grand possible. Ce repos de dix minutes entraînera une évacuation du sang. De ce fait, la fatigue de vos jambes disparaîtra partiellement et vous ressentirez un élan de vigueur et de force.

La procédure suivante - les bains de contraste des pieds - ne vous prendra également pas plus de dix minutes. Préparez deux bassines : avec de l'eau chaude (température 38-40°C) et de l'eau froide (28-30°C). Plongez vos pieds dans l'eau chaude pendant 1,5 à 2 minutes, puis dans l'eau froide pendant 15 à 20 secondes. Répétez cette procédure 3 à 4 fois. Séchez ensuite vos pieds avec une serviette en coton et enfilez des chaussettes douces.

Un bain chaud aux herbes soulage les jambes fatiguées. Par exemple, conifère. Ajoutez 15 mg d'extrait de pin et deux cuillères à soupe de sel marin ou océanique dans un bol d'eau profond (température 38-40°C). Abaissez vos jambes pendant 5 à 10 minutes.

Peut-être préférerez-vous l'un des bains aux herbes : sauge, lavande, camomille ou herbes séchées. Ils sont préparés comme suit : 2 c. cuillères d'eau, verser 1 litre d'eau bouillante, laisser reposer au moins trente minutes, filtrer et ajouter à l'eau tiède. Vous pouvez infuser les herbes le matin et prendre un bain le soir. La solution peut être conservée au réfrigérateur pendant plusieurs jours dans un bocal en verre bien fermé par un couvercle en plastique.

Sinon, préparez un bain rafraîchissant à base de racines de calamus. 2 cuillères à soupe. cuillères de racine, versez 1 litre d'eau froide et portez à ébullition à feu doux. Sans vous lever, tendez. L'infusion est prête. Il se conserve également au réfrigérateur sans perdre ses propriétés médicinales.

Après le bain, frottez vos semelles avec un chiffon rugueux ou un gant de toilette sec et spongieux. Vous pouvez masser vos pieds comme suit : humidifiez vos mains avec de l'huile végétale ou une lotion et frottez vos pieds des deux côtés avec des mouvements forts, en remontant de la cheville au genou, puis vers le bas - en tapotant légèrement vos doigts.

Les exercices suivants soulagent les tensions dans vos jambes : montez sur la pointe des pieds pour que les talons de vos pieds se soulèvent du sol de 1 cm, et abaissez brusquement vos talons jusqu'au sol. Après 20 de ces « secousses », faites une pause de 10 secondes et répétez l'exercice. Il est rationnel de réaliser l'exercice trois fois.

Assis sur une chaise, levez les jambes et effectuez des mouvements circulaires avec vos pieds. Répétez 10 à 15 fois. Cela améliorera la circulation sanguine et vos jambes se sentiront mieux. Autre exercice : pliez d’abord vos orteils puis redressez-les brusquement. Il est efficace de réaliser les exercices listés plusieurs fois dans la journée, par exemple pendant votre pause déjeuner.

Frotter les muscles des mollets aide à soulager la fatigue des jambes