Il n'y a pas d'argent pour la salle de sport - nous pompons nos bras avec des haltères.

Des bras puissants et musclés sont une tâche difficile, un objectif ambitieux que l'on s'est fixé et qui s'atteint grâce à un travail acharné, à la volonté de vaincre la fatigue, la douleur et parfois la paresse. Pour obtenir les résultats souhaités, il ne suffit pas d'étudier beaucoup et souvent - il est important de se rappeler d'être méthodique, d'élaborer un programme et de le mettre en œuvre correctement. Travaillez avec patience et persévérance. Le résultat sera certainement là.

Pour atteindre cet objectif, le club de fitness met à votre disposition un vaste arsenal d'équipements et d'équipements d'exercice. Nous n’en aborderons qu’une partie, à savoir : les bons vieux haltères.

Alors imaginons que selon notre programme d'entraînement, par exemple, ce mois-ci, selon le plan, nous pompons nos bras avec des haltères. Il convient de noter qu'il s'agit de l'une des voies les plus difficiles techniquement - la plupart des gens ne parviennent pas à définir correctement la tâche tout de suite, car ce type d'entraînement implique des muscles stabilisateurs, dont le renforcement nécessite une augmentation compétente de la masse du projectile lui-même, en commençant par un petit, avec une étape réfléchie - afin d'éviter des blessures ou un manque de progrès en cas de mauvaise exécution. N'oubliez jamais la technique ! Si c'est difficile au début, travaillez avec un partenaire - il vous aidera à contrôler l'exactitude et vous fournira un soutien. Et lorsque vous commencerez à travailler avec des poids très « adultes », vous ne pourrez certainement plus vous passer de son aide.

Lorsqu’on parle de la formation de la ceinture scapulaire supérieure, on pense d’abord aux biceps. Ce muscle est le roi du bodybuilding. Son volume est le plus souvent mesuré, sa forme est travaillée et elle s'affiche le plus facilement. C'est une sorte de symbole de force. Sa fonction principale est de plier le bras et de faire tourner la main. Au quotidien, il est peu sollicité, donc même un petit impact stimule sa croissance. On gonfle les biceps :

1. haltères debout : levage (avec une prise régulière et une prise marteau) - ce sont des exercices de base pour ce muscle - rappelez-vous la bonne exécution, augmentez le poids - la force viendra avec le volume ;
2. nous pompons en position assise : sur le banc de Scott, nous effectuons des flexions en agissant de manière concentrée - cela allonge et épaissit le muscle, comme pour l'arracher de l'avant-bras ;
3. et nous pompons également en étant assis sur un banc incliné - en effectuant des levées alternées. Nous utilisons cette technique au stade de la réalisation de certains progrès - pour la thérapie de mini-choc (en "surprenant" notre corps - nous le forçons à atteindre un nouveau stade de développement).

Lorsque vous travaillez systématiquement sur le fléchisseur - pour la formation proportionnelle du haut du corps - vous devez penser à l'extenseur. Les triceps puissants, volumineux et clairement définis font la fierté d'un athlète. Avec un entraînement approprié, il devrait représenter près de la moitié de la circonférence du membre supérieur - ce n'est pas une tâche facile. Obtenir le « fer à cheval » tant convoité consiste à stimuler les trois têtes – latérale, moyenne et longue. Le latéral est situé à l’extérieur, celui du milieu est plus proche du corps, le long est situé sur la partie inférieure de l’humérus. Gonfler vos triceps avec des haltères est une tâche pour les têtus et les persévérants. Vous disposez néanmoins d’un arsenal assez efficace :

1. extension derrière la tête,
2. extension du dos tout en se concentrant sur un banc droit,
3. Presse française assise, debout ou allongée.

Le dernier exercice est assez traumatisant: lors de son exécution, vous devez surveiller particulièrement attentivement la position correcte, en choisissant soigneusement la charge - votre coude peut en souffrir.

Lorsqu’on travaille sur les fléchisseurs et les extenseurs, il ne faut pas oublier que l’aspect harmonieux du haut du corps est couronné par les épaules. Souvent, à la recherche des centimètres convoités lors de mesures périodiques, les athlètes oublient les épaules - leur forme et les dimensions des muscles forment la silhouette. Les muscles deltoïdes (qui constituent la base des épaules) se développent considérablement sous l'influence des poids libres. Convient pour le pompage des deltas :

1. soulever des haltères vers l'avant et sur les côtés (debout),
2. fly-ups, soulèvements en prise droite (assis),
3. et aussi - mouvements circulaires avec les bras tendus - vous serez surpris du peu de masse dont le projectile aura besoin pour obtenir une charge notable.

Bien sûr, si vous complétez votre travail avec des poids libres avec des exercices avec blocs (en crossover), développé couché à prise rapprochée, presse machine Smith, tractions et dips, vos entraînements deviendront plus variés, vos charges seront plus diversifiées .

Cependant, vous pouvez obtenir le corps de vos rêves même à la maison - tout ce dont vous avez besoin est une envie de vous développer et un plan d'entraînement. Et bien sûr, la persévérance, la détermination, l’endurance et la volonté de travailler pour obtenir des résultats.