没有钱去健身房——我们用哑铃来锻炼手臂。

有力、肌肉发达的手臂是一项艰巨的任务，是一个自己设定的雄心勃勃的目标，需要通过努力工作、克服疲劳、疼痛，有时甚至是懒惰来实现。为了达到预期的结果，仅仅进行大量、经常的学习是不够的——重要的是要记住要有条理、制定计划并正确实施。工作要有耐心、持之以恒。结果肯定是会有的。

为了实现这一目标，健身俱乐部拥有大量的健身器材和设备供您使用。我们将只讨论其中的一部分，即：好旧的哑铃。

那么，我们想象一下，按照我们的训练计划，比如说这个月，按照计划，我们用哑铃来抽动手臂。应该指出的是，这是技术上最困难的路径之一 - 大多数人都无法立即成功地正确设置任务，因为这种训练涉及稳定肌，而稳定肌的强化需要适当增加肌肉的质量。射弹本身，从小的开始，采取深思熟虑的步骤 - 以避免受伤或如果执行不正确则无法取得进展。永远记住技术！如果在初始阶段遇到困难，请与合作伙伴合作 - 他将帮助您控制正确性并提供支持。当你开始使用非常“成人”的重量时，你肯定离不开他的帮助。

当讨论上肩带的形成时，我们首先想到的是二头肌。这块肌肉是健美之王。它的体积是最常被测量的，它的形式是经过精心设计的，而且它是最容易展示的。他是一种力量的象征。它的主要功能是弯曲手臂和旋转手。在日常生活中，它的负载很轻，因此即使很小的冲击也会刺激它的生长。我们给二头肌打气：

1. 站立哑铃：举重（常规握法和锤式握法） - 这些是该肌肉的基本练习 - 记住正确的执行方式，增加重量 - 力量会随着体积而来；
2. 我们坐着时进行泵送：在斯科特的长凳上，我们进行弯曲，以集中的方式进行动作——这会拉长并增厚肌肉，就好像将其从前臂上撕下来一样；
3. 我们还坐在倾斜的长凳上进行吸乳——进行交替举重。我们在取得一定进展的阶段使用这种技术 - 进行迷你休克疗法（通过“惊讶”我们的身体 - 我们迫使它达到一个新的发展阶段）。

当系统地锻炼屈肌时（为了上半身的比例形成），您应该记住伸肌。有力、庞大、轮廓分明的三头肌是运动员的骄傲。通过适当的训练，它应该几乎是上肢周长的一半——这不是一件容易的事。获得令人垂涎的“马蹄铁”需要刺激所有三个头——侧头、中头和长头。外侧的位于外侧，中间的靠近身体，长的位于肱骨下部。对于顽固和坚持不懈的人来说，用哑铃锻炼三头肌是一项任务。然而，你有一个相当有效的武器库可供你使用：

1. 从头后延伸，
2. 向后伸展，同时专注于直凳，
3. 法压壶可以坐着、站着或躺着。

最后一个练习会造成相当大的创伤；执行此练习时，您应该特别仔细地监控正确的位置，仔细选择负载 - 您的肘部可能会受到影响。

当锻炼屈肌和伸肌时，应该记住，上半身的和谐外观是由肩膀来完成的。通常，为了在定期测量中追求令人垂涎的厘米数，运动员会忘记肩膀——它们的形状和肌肉的尺寸形成了轮廓。三角肌（构成肩膀的基础）在自由重量的影响下得到极大的发展。适用于泵送三角洲：

1. 向前和向两侧举起哑铃（站立），
2. 飞起、直握平举（坐姿）、
3. 而且 - 用直臂进行圆周运动 - 您会惊讶地发现射弹需要多么小的质量才能获得明显的负载。

当然，如果你用自由重量训练和杠铃训练（交叉）、紧握卧推、史密斯机推举、引体向上和臂屈伸来补充你的训练，你的训练将会变得更加多样化，你的负荷也会更加多样化。

然而，即使在家里，您也可以拥有梦想的身材 - 您所需要的只是发展的愿望和训练计划。当然，还有毅力、决心、耐力以及为取得成果而努力的意愿。