체육관에 갈 돈이 없습니다. 우리는 덤벨로 팔을 펌핑합니다.

강력하고 근육질의 팔은 스스로 설정한 야심찬 목표이자 힘든 노력, 피로, 고통, 때로는 게으름을 극복하려는 의지를 통해 달성되는 어려운 작업입니다. 원하는 결과를 얻으려면 많이 자주 공부하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 체계적으로 프로그램을 개발하고 올바르게 구현하는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 인내심을 가지고 지속적으로 일하십시오. 결과는 반드시 있을 것입니다.

이 목표를 달성하기 위해 피트니스 클럽에는 다양한 운동 장비와 장비가 마련되어 있습니다. 우리는 그 중 일부, 즉 좋은 오래된 덤벨에 대해서만 논의할 것입니다.

예를 들어 이번 달의 훈련 프로그램에 따라 계획에 따라 덤벨로 팔을 펌핑한다고 상상해 봅시다. 이것은 기술적으로 가장 어려운 경로 중 하나라는 점에 유의해야 합니다. 대부분의 사람들은 작업을 즉시 올바르게 설정하는 데 성공하지 못합니다. 왜냐하면 이러한 종류의 훈련에는 안정 근육이 포함되며 강화하려면 근육 질량의 유능한 증가가 필요하기 때문입니다. 잘못 수행할 경우 부상이나 진행 부족을 방지하기 위해 사려 깊은 단계로 작은 것부터 시작하여 발사체 자체를 사용합니다. 항상 기술을 기억하세요! 초기 단계에서 어려운 경우 파트너와 협력하십시오. 파트너는 정확성을 제어하고 백업을 제공하는 데 도움을 줄 것입니다. 그리고 매우 "성인용"중량으로 작업을 시작하면 그의 도움 없이는 확실히 할 수 없을 것입니다.

상부 어깨 거들의 형성을 논할 때 우리는 먼저 이두근을 생각합니다. 이 근육은 보디빌딩의 왕이다. 그 부피는 가장 자주 측정되고, 그 형태는 열심히 작업되고, 가장 쉽게 전시됩니다. 그는 일종의 힘의 상징입니다. 주요 기능은 팔을 구부리고 손을 회전시키는 것입니다. 일상생활에서는 무게가 가볍기 때문에 작은 충격에도 성장을 촉진합니다. 우리는 팔뚝을 펌핑합니다.

1. 스탠딩 덤벨: 리프팅(일반 그립 및 해머 그립 사용) - 이것은 이 근육에 대한 기본 운동입니다. - 올바른 실행에 대해 기억하고 무게를 늘리십시오. 힘은 볼륨과 함께 제공됩니다.
2. 우리는 앉아있는 동안 펌핑합니다. Scott의 벤치에서 우리는 집중적으로 굽힘을 수행합니다. 이는 마치 팔뚝에서 근육을 찢어내는 것처럼 근육을 늘리고 두껍게 만듭니다.
3. 그리고 우리는 또한 경사진 벤치에 앉아 펌프질을 하면서 교대로 리프트를 수행합니다. 우리는 특정 진전을 달성하는 단계에서 이 기술을 사용합니다. 즉, 미니 쇼크 치료를 위해(우리 몸을 "놀라게"함으로써 우리는 신체가 새로운 발달 단계에 도달하도록 강제합니다).

상체의 비례적인 형성을 위해 굴곡근을 체계적으로 작업할 때 신근에 대해 기억해야 합니다. 강력하고 볼륨감 있고 명확하게 정의된 삼두근은 운동선수의 자부심입니다. 적절한 훈련을 통해 상지 둘레의 거의 절반이되어야합니다. 이는 쉬운 일이 아닙니다. 탐나는 "말굽"을 얻으려면 측면, 중간 및 긴 머리 세 개를 모두 자극해야 합니다. 측면은 바깥쪽에 있고, 중간은 몸에 더 가깝고, 긴 것은 상완골 아래쪽에 있습니다. 덤벨로 삼두근을 펌핑하는 것은 완고하고 끈기있는 작업입니다. 그러나 귀하는 마음대로 사용할 수 있는 상당히 효과적인 무기고를 보유하고 있습니다.

1. 머리 뒤에서 연장,
2. 스트레이트 벤치에 집중하면서 백 익스텐션,
3. 프렌치 프레스는 앉거나 서 있거나 누워 있습니다.

마지막 운동은 매우 충격적이므로 수행할 때 특히 올바른 위치를 주의 깊게 모니터링하고 부하를 신중하게 선택해야 합니다. 팔꿈치가 손상될 수 있습니다.

굴곡근과 신근 운동을 할 때 상체의 조화로운 모습은 어깨에 의해 결정된다는 점을 기억해야합니다. 종종 정기적인 측정 중에 탐나는 센티미터를 추구하면서 운동선수는 어깨를 잊어버립니다. 어깨의 모양과 근육의 크기가 실루엣을 형성합니다. 어깨의 기초를 이루는 삼각근은 프리 웨이트의 영향으로 크게 발달합니다. 델타 펌핑에 적합:

1. 덤벨을 앞뒤로 들어 올리기(서기),
2. 플라이업, 스트레이트 그립 레이즈(앉은 자세),
3. 또한-직선 팔을 사용한 원형 움직임-발사체가 눈에 띄는 하중을 얻는 데 필요한 질량이 얼마나 적은지에 놀랄 것입니다.

물론, 블록(크로스오버), 클로즈 그립 벤치 프레스, 스미스 머신 프레스, 풀업 및 딥을 사용한 운동을 통해 프리 웨이트로 작업을 보완한다면 운동이 더욱 다양해지고 부하도 더욱 다양해질 것입니다. .

그러나 집에서도 꿈의 몸을 얻을 수 있습니다. 필요한 것은 개발하려는 욕구와 훈련 계획뿐입니다. 그리고 물론 인내, 결단력, 인내심, 결과를 위해 노력하려는 의지도 필요합니다.