Não há dinheiro para a academia - bombeamos os braços com halteres.

Braços poderosos e musculosos são uma tarefa difícil, uma meta ambiciosa que se propõe e que se alcança com muito trabalho, vontade de superar o cansaço, a dor e, às vezes, a preguiça. Para alcançar os resultados desejados, não basta estudar muito e com frequência – é importante lembrar de ser metódico, desenvolver um programa e implementá-lo corretamente. Trabalhe com paciência e persistência. O resultado com certeza estará lá.

Para atingir este objetivo, o clube de fitness tem à sua disposição um enorme arsenal de aparelhos e equipamentos de exercício. Discutiremos apenas uma parte deles, a saber: os bons e velhos halteres.

Então, vamos imaginar que de acordo com o nosso programa de treinamento, por exemplo, este mês, de acordo com o plano, bombeamos os braços com halteres. Ressalta-se que este é um dos caminhos mais difíceis tecnicamente - a maioria das pessoas não consegue definir a tarefa corretamente de imediato, pois esse tipo de treinamento envolve músculos estabilizadores, cujo fortalecimento requer um aumento competente da massa do o próprio projétil, começando com um pequeno, com um passo cuidadoso - para evitar lesões ou falta de progresso se executado de maneira incorreta. Lembre-se sempre da técnica! Se for difícil nos estágios iniciais, trabalhe com um parceiro - ele o ajudará a controlar a correção e fornecerá apoio. E quando você começar a trabalhar com pesos muito “adultos”, definitivamente não conseguirá passar sem a ajuda dele.

Ao discutir a formação da cintura escapular superior, pensamos primeiro no bíceps. Este músculo é o rei do fisiculturismo. Seu volume é medido com mais frequência, sua forma é trabalhada com afinco e é mais facilmente exibida. Ele é uma espécie de símbolo de força. Sua principal função é dobrar o braço e girar a mão. No dia a dia ele fica levemente carregado, então mesmo um pequeno impacto estimula seu crescimento. Nós bombeamos o bíceps:

1. halteres em pé: levantamento (com pegada regular e pegada de martelo) - são exercícios básicos para esse músculo - lembre-se da execução correta, aumente o peso - a força virá com volume;
2. bombeamos sentados: no banco de Scott realizamos flexões, agindo de forma concentrada - isso alonga e engrossa o músculo, como se o arrancasse do antebraço;
3. e também bombeamos sentados em um banco inclinado - realizando levantamentos alternados. Utilizamos esta técnica na fase de obtenção de certos progressos - para a terapia de mini-choque (ao “surpreender” o nosso corpo - forçamo-lo a atingir uma nova fase de desenvolvimento).

Ao trabalhar sistematicamente o flexor - para a formação proporcional da parte superior do corpo - deve-se lembrar do extensor. Tríceps poderosos, volumosos e claramente definidos são o orgulho de um atleta. Com treinamento adequado, deve ter quase metade da circunferência do membro superior - o que não é uma tarefa fácil. Conseguir a cobiçada “ferradura” consiste em estimular as três cabeças – lateral, média e longa. O lateral fica na parte externa, o do meio fica mais próximo do corpo, o longo fica na parte inferior do úmero. Aumentar o tríceps com halteres é uma tarefa para os teimosos e persistentes. No entanto, você tem um arsenal bastante eficaz à sua disposição:

1. extensão por trás da cabeça,
2. extensão para trás enquanto se concentra em um banco reto,
3. Imprensa francesa sentada, em pé ou deitada.

O último exercício é bastante traumático, ao realizá-lo deve-se monitorar com especial atenção a posição correta, escolhendo com cuidado a carga - seu cotovelo pode sofrer.

Ao trabalhar os flexores e extensores, deve-se lembrar que o aspecto harmonioso da parte superior do corpo é coroado pelos ombros. Muitas vezes, em busca dos cobiçados centímetros durante as medições periódicas, os atletas se esquecem dos ombros - seu formato e as dimensões dos músculos formam a silhueta. Os músculos deltóides (que formam a base dos ombros) desenvolvem-se bastante sob a influência de pesos livres. Adequado para bombear deltas:

1. levantando halteres para frente e para os lados (em pé),
2. fly-ups, elevações com pegada reta (sentado),
3. e também - movimentos circulares com braços esticados - você ficará surpreso com a pouca massa que o projétil precisará para obter uma carga perceptível.

Claro, se você complementar seu trabalho com pesos livres com exercícios com blocos (em crossover), supino fechado, supino Smith, pull-ups e mergulhos, seus treinos se tornarão mais variados, suas cargas serão mais diversificadas .

Porém, você pode conseguir o corpo dos seus sonhos até em casa - basta ter vontade de se desenvolver e um plano de treinamento. E, claro, perseverança, determinação, resistência e vontade de trabalhar por resultados.