Non ci sono soldi per la palestra: pompiamo le braccia con i manubri.

Braccia potenti e muscolose sono un compito difficile, un obiettivo ambizioso che ci si prefigge e che si raggiunge attraverso il duro lavoro, la volontà di superare la fatica, il dolore e talvolta la pigrizia. Per ottenere i risultati desiderati non basta studiare molto e spesso: è importante ricordarsi di essere metodici, sviluppare un programma e implementarlo correttamente. Lavora con pazienza e tenacia. Il risultato sarà sicuramente lì.

Per raggiungere questo obiettivo, il fitness club dispone di un vasto arsenale di attrezzature e attrezzature per esercizi. Ne discuteremo solo una parte, vale a dire: i cari vecchi manubri.

Quindi, immaginiamo che secondo il nostro programma di allenamento, ad esempio, questo mese, secondo il piano, pompiamo le braccia con i manubri. Va notato che questo è uno dei percorsi tecnicamente più difficili: la maggior parte delle persone non riesce subito a impostare correttamente il compito, poiché questo tipo di allenamento coinvolge i muscoli stabilizzatori, il cui rafforzamento richiede un aumento competente della massa del muscolo proiettile stesso, iniziando con un passo piccolo, con un passo ponderato, per evitare infortuni o mancanza di progresso se eseguito in modo errato. Ricordatevi sempre della tecnica! Se è difficile nelle fasi iniziali, lavora con un partner: ti aiuterà a controllare la correttezza e a fornire supporto. E quando inizi a lavorare con pesi molto “adulti”, sicuramente non potrai fare a meno del suo aiuto.

Quando discutiamo della formazione del cingolo scapolare superiore, pensiamo innanzitutto ai bicipiti. Questo muscolo è il re del bodybuilding. Il suo volume viene misurato più spesso, la sua forma viene elaborata intensamente e viene visualizzata più facilmente. È una sorta di simbolo di forza. La sua funzione principale è piegare il braccio e ruotare la mano. Nella vita di tutti i giorni è leggermente carico, quindi anche un piccolo impatto stimola la sua crescita. Pompiamo i bicipiti:

1. manubri in piedi: sollevamento (con presa regolare e presa a martello) - questi sono esercizi di base per questo muscolo - ricorda la corretta esecuzione, aumenta il peso - la forza arriverà con il volume;
2. pompiamo stando seduti: nella panca di Scott eseguiamo piegamenti, agendo in modo concentrato - questo allunga e ispessisce il muscolo, come se lo strappasse dall'avambraccio;
3. e pompiamo anche stando seduti su una panca inclinata, eseguendo sollevamenti alternati. Usiamo questa tecnica nella fase in cui si raggiungono determinati progressi - per la terapia mini-shock ("sorprendendo" il nostro corpo - lo costringiamo a raggiungere un nuovo stadio di sviluppo).

Quando lavori sistematicamente sul flessore - per la formazione proporzionale della parte superiore del corpo - dovresti ricordare l'estensore. I tricipiti potenti, voluminosi e chiaramente definiti sono l'orgoglio di un atleta. Con un allenamento adeguato, dovrebbe essere quasi la metà della circonferenza dell'arto superiore: questo non è un compito facile. Ottenere l'ambito "ferro di cavallo" consiste nel stimolare tutte e tre le teste: laterale, media e lunga. Quello laterale si trova all'esterno, quello centrale è più vicino al corpo, quello lungo si trova nella parte inferiore dell'omero. Pompare i tricipiti con i manubri è un compito per persone testarde e persistenti. Tuttavia, hai un arsenale abbastanza efficace a tua disposizione:

1. estensione da dietro la testa,
2. estensione indietro mentre ci si concentra su una panca dritta,
3. French press seduti, in piedi o sdraiati.

L'ultimo esercizio è piuttosto traumatico, quando lo esegui dovresti monitorare attentamente la posizione corretta, scegliendo attentamente il carico: il tuo gomito potrebbe soffrire.

Quando si lavora sui flessori e sugli estensori è opportuno ricordare che l'aspetto armonioso della parte superiore del corpo è coronato dalle spalle. Spesso, alla ricerca degli ambiti centimetri durante le misurazioni periodiche, gli atleti dimenticano le spalle: la loro forma e le dimensioni dei muscoli formano la silhouette. I muscoli deltoidi (che costituiscono la base delle spalle) sono notevolmente sviluppati sotto l'influenza dei pesi liberi. Adatto per il pompaggio delta:

1. sollevare i manubri in avanti e lateralmente (in piedi),
2. fly-up, rilanci con presa diretta (seduti),
3. e anche - movimenti circolari con le braccia tese - rimarrai sorpreso dalla poca massa necessaria al proiettile per ottenere un carico notevole.

Naturalmente, se integri il tuo lavoro con i pesi liberi con esercizi con blocchi (in crossover), panca a presa stretta, Smith machine press, trazioni e dip, i tuoi allenamenti diventeranno più vari, i tuoi carichi saranno più diversificati .

Tuttavia puoi ottenere il corpo dei tuoi sogni anche a casa: tutto ciò di cui hai bisogno è il desiderio di svilupparti e un piano di allenamento. E, naturalmente, perseveranza, determinazione, resistenza e volontà di lavorare per ottenere risultati.