Så att dina ben inte gör ont. Enkla övningar för trötta ben

Hallå! Här är en artikel med en föreslagen titel.

Många kvinnor klagar över trötta ben. Vad ska du göra om de värker mycket på kvällen och dina vader bokstavligen krampar? Är det möjligt att hantera detta nattliga obehag?

Det finns flera orsaker som orsakar bentrötthet: de vanligaste är sjuka ådror, plattfot, övervikt och överansträngda benmuskler. Många kvinnor vars ben blir trötta i slutet av dagen tillbringar större delen av dagen stående. Det här är människor från dessa yrken som "matas" av sina fötter. De kvinnorna som måste ägna 7-8 timmar åt att stå på jobbet. Servitörer, säljare, frisörer, kurirer och även lärare.

Vårt samtal handlar inte om orsakerna, utan om hur du kan hjälpa dig själv att bli av med känslan av trötta vadmuskler på kvällen efter en arbetsdag. Först och främst, se till att du inte har åderbråck, som kan botas i inledningsskedet eller elimineras kirurgiskt om formen är avancerad. Men endast en specialist - en ortopedisk kirurg eller en ortoped - kan ge råd om åderbråck i varje specifikt fall. När du kommer hem efter en arbetsdag med trötta ben måste du hjälpa dig själv att bli av med denna smärtsamma känsla.

Jag erbjuder dig flera tips, vars genomförande inte tar mer än 20-30 minuter och kommer att ge märkbar lättnad. Ta av dig skorna och befria benen från strumpbyxor eller strumpor. Ta en bekväm horisontell position, höj benen och luta dem mot väggen i största möjliga vinkel. Denna tio minuters vila gör att blodet rinner ut. Som ett resultat kommer tröttheten i dina ben delvis att försvinna och du kommer att känna en våg av kraft och styrka.

Nästa procedur - fotkontrastbad - tar dig inte heller mer än tio minuter. Förbered två bassänger: med varmt (temperatur 38-40°C) och kallt vatten (28-30°C). Sänk ner fötterna i varmt vatten i 1,5-2 minuter, sedan i kallt vatten i 15-20 sekunder. Upprepa denna procedur 3-4 gånger. Torka sedan fötterna med en bomullshandduk och ta på dig mjuka strumpor.

Ett varmt örtbad lindrar trötta ben. Till exempel barrträd. Tillsätt 15 mg tallextrakt och två matskedar havs- eller havssalt i en djup skål med vatten (temperatur 38-40oC). Sänk benen i 5-10 minuter.

Kanske kommer du att gilla något av örtbaden mer: salvia, lavendel, kamomill eller torkad ört. De förbereds enligt följande: 2 msk. skedar vatten, häll 1 liter kokande vatten, låt stå i minst trettio minuter, sila och lägg till varmt vatten. Du kan infundera örterna på morgonen och ta ett bad på kvällen. Lösningen kan förvaras i kylen i flera dagar i en glasburk tätt tillsluten med ett plastlock.

Annars, förbered ett uppfriskande bad från calamusrötter. 2 msk. skedar rot, häll 1 liter kallt vatten och koka upp på låg värme. Utan att stå, spänn. Infusionen är klar. Det förvaras också i kylskåp utan att förlora sina medicinska egenskaper.

Efter badet, gnugga sulorna med en grov trasa eller torr svampig tvättlapp. Du kan massera dina fötter enligt följande: fukta händerna med vegetabilisk olja eller lotion och gnugga fötterna på båda sidor med starka rörelser, rör dig upp från fotleden till knäet och sedan ner - knacka lätt med fingrarna.

Följande övningar lindrar spänningar i benen: höj dig på tårna så att hälarna på dina fötter lyfts från golvet med 1 cm, och sänk hälarna kraftigt mot golvet. Efter 20 sådana "shakes", ta en paus i 10 sekunder och upprepa övningen. Det är rationellt att utföra övningen tre gånger.

Sitt på en stol, höj benen och gör cirkulära rörelser med fötterna. Upprepa 10-15 gånger. Detta kommer att förbättra blodcirkulationen och dina ben kommer att må bättre. Ytterligare en övning: böj först ner tårna och räta sedan upp dem skarpt. Det är effektivt att utföra de listade övningarna flera gånger under dagen, till exempel under din lunchrast.

Att gnugga vadmusklerna hjälper till att lindra trötthet i benen