Jotta jalkoihin ei sattuisi. Yksinkertaiset harjoitukset väsyneille jaloille

Hei! Tässä on artikkeli ehdotetulla otsikolla.

Monet naiset valittavat väsyneistä jaloista. Mitä sinun pitäisi tehdä, jos illalla ne särkee paljon ja vasikat kirjaimellisesti kouristavat? Onko mahdollista selviytyä tästä öisestä epämukavuudesta?

Jalkojen väsymykseen on useita syitä: yleisimmät ovat sairaat suonet, litteät jalat, ylipaino ja ylirasitus jalkojen lihakset. Monet naiset, joiden jalat väsyvät päivän päätteeksi, viettävät suurimman osan päivästä seisten. Nämä ovat noiden ammattien ihmisiä, joita "ruokitaan" jaloistaan. Ne naiset, jotka joutuvat viettämään 7-8 tuntia seisten töissä. Tarjoilijat, myyjät, kampaajat, kuriirit ja jopa opettajat.

Keskustelumme ei koske syitä, vaan siitä, kuinka voit auttaa itseäsi pääsemään eroon väsyneistä pohkeiden lihasten tunteesta illalla työpäivän jälkeen. Ensinnäkin varmista, että sinulla ei ole suonikohjuja, jotka voidaan parantaa alkuvaiheessa tai poistaa kirurgisesti, jos muoto on edennyt. Mutta vain asiantuntija - ortopedi tai ortopedi - voi antaa neuvoja suonikohjuista kussakin tapauksessa. Kun palaat kotiin työpäivän jälkeen väsynein jaloin, sinun on autettava itseäsi pääsemään eroon tästä kivuliasta tunteesta.

Tarjoan sinulle useita vinkkejä, joiden toteuttaminen ei vie yli 20-30 minuuttia ja tuo huomattavaa helpotusta. Ota kengät pois ja vapauta jalat sukkahousuista tai sukkahousuista. Ota mukava vaakasuora asento, nosta jalkojasi ja nojaa ne seinää vasten suurimmassa mahdollisessa kulmassa. Tämä kymmenen minuutin lepo saa veren valumaan. Tämän seurauksena jalkojen väsymys katoaa osittain ja tunnet elinvoiman ja voiman aallon.

Seuraava toimenpide - jalkakontrastikylvyt - vie myös enintään kymmenen minuuttia. Valmista kaksi allasta: kuumalla (lämpötila 38-40°C) ja kylmällä vedellä (28-30°C). Upota jalkasi kuumaan veteen 1,5-2 minuutiksi ja sitten kylmään veteen 15-20 sekunniksi. Toista tämä toimenpide 3-4 kertaa. Kuivaa sitten jalkasi puuvillapyyhkeellä ja pue jalkaan pehmeät sukat.

Lämmin yrttikylpy lievittää väsyneitä jalkoja. Esimerkiksi havupuu. Lisää 15 mg mäntyuutetta ja kaksi ruokalusikallista meri- tai merisuolaa syvään vesikulhoon (lämpötila 38-40oC). Laske jalat 5-10 minuuttia.

Ehkä pidät enemmän jostakin yrttikylvystä: salviasta, laventelista, kamomillasta tai kuivatusta yrtistä. Ne valmistetaan seuraavasti: 2 rkl. lusikallista vettä, kaada 1 litra kiehuvaa vettä, anna seistä vähintään 30 minuuttia, siivilöi ja lisää lämpimään veteen. Voit infusoida yrttejä aamulla ja käydä kylvyssä illalla. Liuosta voidaan säilyttää jääkaapissa useita päiviä lasipurkissa tiiviisti suljetussa muovikannella.

Muussa tapauksessa valmista virkistävä kylpy calamuksen juurista. 2 rkl. lusikat juurta, kaada 1 litra kylmää vettä ja kiehauta miedolla lämmöllä. Ilman seisomista, rasitusta. Infuusio on valmis. Sitä säilytetään myös jääkaapissa menettämättä lääkinnällisiä ominaisuuksiaan.

Hiero pohjasi kylvyn jälkeen karkealla liinalla tai kuivalla sienimäisellä pesulapulla. Voit hieroa jalkojasi seuraavasti: kostuta kädet kasviöljyllä tai voideella ja hiero jalkojasi molemmin puolin voimakkain liikkein liikkuen ylös nilkasta polveen, sitten alas - napauttamalla sormia kevyesti.

Seuraavat harjoitukset lievittävät jalkojen jännitystä: nouse varpaille niin, että jalkojen kantapäät nousevat 1 cm irti lattiasta, ja laske kantapäät jyrkästi lattiaan. 20 tällaisen ravistuksen jälkeen pidä 10 sekunnin tauko ja toista harjoitus. On järkevää suorittaa harjoitus kolme kertaa.

Istu tuolilla, nosta jalat ja tee pyöriviä liikkeitä jaloillasi. Toista 10-15 kertaa. Tämä parantaa verenkiertoa ja jalat voivat paremmin. Toinen harjoitus: taivuta ensin varpaita alas ja suorista ne sitten jyrkästi ylös. On tehokasta suorittaa luetellut harjoitukset useita kertoja päivän aikana, esimerkiksi lounastauolla.

Pohjelihasten hankaus auttaa lievittämään jalkojen väsymystä