Aqua fitness: 8 parasta harjoitusta

Kevään alkaessa kaikki tytöt alkavat yleensä etsiä erilaisia ​​​​ruokavalioita ja kunto-ohjelmia pukeakseen kevyitä T-paitoja ja shortseja uudelleen epäröimättä. Tukkoisten kuntosalien sijaan suosittelemme rekisteröitymään uima-altaalle ja tekemään yksinkertaisia ​​harjoituksia, jotka "terävöittävät" vartaloasi. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi tarvitset joustavan kuntolaitteen - "nuudelit" (löytyy mistä tahansa urheilukaupasta), käy uima-altaalla vähintään kolme kertaa viikossa.

1. Pidä portaiden kaiteesta kiinni käsilläsi, aseta ”nuudelit” vatsasi alle (kuten kuvassa) ja kumartu 90 asteen kulmaan. Nosta jalkojasi pitkin vartaloasi ja laske ne sitten edelliseen asentoonsa. Toista 20 kertaa.

2. Seiso suorana, jalat erillään, hartioiden leveydellä, selkä suorana. Pidä nuudelia molemmin käsin rintasi edessä. Nosta kädet ylös sivujesi läpi ja laske ne takaisin rintasi eteen. Tee 15-20 toistoa.

3. Ota "nuudelit" käsiisi ja nosta ne edessäsi olkapäiden tasolle. Venytä käsiäsi sivuille, palaa lähtöasentoon. Toista 10-15 kertaa.

4. Seiso kyljesi sivulle pitäen kiinni yhdellä kädellä. Venytä jalkasi sivulle ja taivuta polvea ja palaa sitten lähtöasentoon. Toista 10-15 kertaa kummallakin jalalla.

5. Istu altaan reunalla jalat vedessä. Tartu "nuudeleista" jaloillasi ja tee jaloillasi kiertäviä liikkeitä 10-15 kertaa kumpaankin suuntaan.

6. Makaa selällesi kädet ojennettuina pään takana. Tee jalkasakset 10-15 kertaa.

7. Makaa vatsallesi kädet ojennettuna "nuudelit" edessäsi. Taivuta polviasi yksi kerrallaan yrittäen koskettaa pakaroitasi kantapäihin. Toista 10-15 kertaa jokaisella jalalla.

8. Istu altaan pohjalle jalat ojennettuna eteesi. Nojaa eteenpäin ja kiinnitä jalkojasi käsilläsi. Tee keinuvia liikkeitä edestakaisin.

Nämä yksinkertaiset mutta tehokkaat harjoitukset auttavat sinua saamaan kehosi nopeasti kuntoon kesäksi!