Аква-фітнес: топ 8 вправ

З настанням весни всі дівчата, як правило, приймаються за пошуки різних дієт та фітнес-програм для того, щоб знову без сором'я одягнути легкі майки та шорти. Замість задушливих спортзалів пропонуємо вам записатися в басейн і виконувати прості вправи, які відточують вашу фігуру. Для кращого результату вам знадобиться гнучкий тренажер – "локшина" (можна знайти у будь-якому спортивному магазині), басейн відвідуйте не менше трьох разів на тиждень.

1. Тримайтеся руками за поручні сходів, «локшину» розмістіть під животом (як на фото), нахилиться під кутом 90 градусів. Піднімайте ноги вздовж тіла, потім опускайте у колишнє положення. Повторюйте 20 разів.

2. Встаньте прямо, ноги нарізно на ширині плечей, спина пряма. Візьміть "локшину" двома руками перед грудьми. Піднімайте руки через сторони нагору, опускайте назад перед грудьми. Робіть 15-20 повторень.

3. Візьміть "локшину" в руки, підніміть їх перед собою на рівень плечей. Розведіть руки убік, поверніться у вихідне положення. Повторіть 10-15 разів.

4. Встаньте боком до борта, тримаючись однією рукою. Витягніть ногу вбік і зігніть у коліні, потім поверніть у вихідне положення. Повторіть 10-15 разів на кожну ногу.

5. Сядьте на край басейну, опустивши ноги у воду. Захопіть ступнями «локшину» і виконуйте рухи стопами по 10-15 разів у кожну сторону.

6. Ляжте на спину, витягнувши руки з локшиною за голову. Робіть ножиці ногами по 10-15 разів.

7. Ляжте на живіт, витягнувши руки з локшиною перед собою. По черзі згинайте ноги в колінах, намагаючись торкнутися сідницями п'ят. Повторіть 10-15 разів кожною ногою.

8. Сядьте на дно басейну, ноги витягнуті перед собою. Нахиліться вперед і охопіть ступні руками. Виконуйте рухи, що похитують, вперед-назад.

Ці прості, але ефективні вправи допоможуть вам швидко привести тіло до літа!