Aquafitness: top 8 oefeningen

Met het begin van de lente beginnen alle meisjes in de regel te zoeken naar verschillende diëten en fitnessprogramma's om zonder aarzeling weer lichte T-shirts en korte broeken aan te trekken. In plaats van benauwde sportscholen, raden we je aan je aan te melden voor een zwembad en eenvoudige oefeningen te doen die je figuur zullen “verscherpen”. Voor het beste resultaat heb je een flexibel oefenapparaat nodig - "noedels" (te vinden in elke sportwinkel), bezoek het zwembad minstens drie keer per week.

1. Houd de trapleuning met je handen vast, plaats de “noedels” onder je buik (zoals op de foto) en buig in een hoek van 90 graden. Hef uw benen langs uw lichaam en laat ze vervolgens in hun vorige positie zakken. Herhaal 20 keer.

2. Sta rechtop, voeten uit elkaar, schouderbreedte uit elkaar, rug recht. Houd de noedel met beide handen voor je borst. Hef uw armen omhoog langs uw lichaam en laat ze weer voor uw borst zakken. Voer 15-20 herhalingen uit.

3. Neem de “noedels” in je handen en til ze voor je op tot schouderhoogte. Strek uw armen naar de zijkanten en keer terug naar de startpositie. Herhaal 10-15 keer.

4. Ga met uw zij opzij staan ​​en houd u met één hand vast. Strek uw been opzij, buig uw knie en keer dan terug naar de beginpositie. Herhaal 10-15 keer voor elk been.

5. Ga op de rand van het zwembad zitten met uw voeten in het water. Pak de “noedels” vast met je voeten en voer draaiende bewegingen uit met je voeten 10-15 keer in elke richting.

6. Ga op je rug liggen met je armen gestrekt achter je hoofd. Doe een beenschaar 10-15 keer.

7. Ga op je buik liggen met je armen uitgestrekt met de “noedels” voor je. Buig uw knieën één voor één en probeer uw billen uw hielen te raken. Herhaal 10-15 keer met elk been.

8. Ga op de bodem van het zwembad zitten met uw benen gestrekt voor u. Leun naar voren en pak uw voeten vast met uw handen. Voer schommelende bewegingen heen en weer uit.

Met deze eenvoudige maar effectieve oefeningen kunt u uw lichaam snel in vorm brengen voor de zomer!