Aqua fitness: os 8 melhores exercícios

Com o início da primavera, todas as meninas, via de regra, começam a buscar diversas dietas e programas de condicionamento físico para voltar a vestir camisetas leves e shorts sem hesitar. Em vez de academias abafadas, sugerimos que você se inscreva em uma piscina e faça exercícios simples que vão “afiar” seu corpo. Para melhores resultados, você precisará de um aparelho de exercícios flexível - “macarrão” (pode ser encontrado em qualquer loja de esportes), ir à piscina pelo menos três vezes por semana.

1. Segure o corrimão da escada com as mãos, coloque o “macarrão” embaixo da barriga (como na foto) e dobre em um ângulo de 90 graus. Levante as pernas ao longo do corpo e abaixe-as até a posição anterior. Repita 20 vezes.

2. Fique em pé, com os pés afastados, na largura dos ombros e com as costas retas. Segure o macarrão com as duas mãos na frente do peito. Levante os braços pelas laterais do corpo e abaixe-os na frente do peito. Faça 15-20 repetições.

3. Pegue o “macarrão” em suas mãos e levante-o à sua frente até a altura dos ombros. Estique os braços para os lados e volte à posição inicial. Repita 10-15 vezes.

4. Fique de lado, segurando com uma das mãos. Estique a perna para o lado e dobre o joelho, depois retorne à posição inicial. Repita 10-15 vezes em cada perna.

5. Sente-se na beira da piscina com os pés na água. Pegue o “macarrão” com os pés e faça movimentos de torção com os pés 10 a 15 vezes em cada direção.

6. Deite-se de costas com os braços estendidos atrás da cabeça. Faça uma tesoura nas pernas 10 a 15 vezes.

7. Deite-se de bruços com os braços estendidos e o “macarrão” à sua frente. Dobre os joelhos, um de cada vez, tentando encostar as nádegas nos calcanhares. Repita 10-15 vezes com cada perna.

8. Sente-se no fundo da piscina com as pernas estendidas à sua frente. Incline-se para a frente e segure os pés com as mãos. Execute movimentos de balanço para frente e para trás.

Estes exercícios simples, mas eficazes, irão ajudá-lo a deixar seu corpo em forma rapidamente para o verão!