Aqua fitness: en iyi 8 egzersiz

Baharın gelişiyle birlikte, kural olarak tüm kızlar, tereddüt etmeden tekrar hafif tişört ve şort giymek için çeşitli diyetler ve fitness programları aramaya başlar. Havasız spor salonları yerine bir yüzme havuzuna kaydolmanızı ve figürünüzü "keskinleştirecek" basit egzersizler yapmanızı öneririz. En iyi sonuçları elde etmek için esnek bir egzersiz makinesine ihtiyacınız olacak - "erişte" (herhangi bir spor mağazasında bulunabilir), haftada en az üç kez havuzu ziyaret edin.

1. Merdiven korkuluğunu ellerinizle tutun, “erişteleri” karnınızın altına yerleştirin (fotoğraftaki gibi) ve 90 derecelik bir açıyla bükün. Bacaklarınızı vücudunuz boyunca kaldırın, ardından önceki konumlarına indirin. 20 kez tekrarlayın.

2. Düz durun, ayaklarınızı birbirinden ayırın, omuz genişliğinde açın, sırtınız düz. Erişteyi iki elinizle göğsünüzün önünde tutun. Kollarınızı yanlarınızdan yukarı kaldırın ve göğsünüzün önüne indirin. 15-20 tekrar yapın.

3. “Erişteleri” elinize alın ve önünüzde omuz hizasına kadar kaldırın. Kollarınızı yanlara doğru uzatın, başlangıç ​​pozisyonuna dönün. 10-15 kez tekrarlayın.

4. Bir elinizle tutunarak yan tarafınızda durun. Bacağınızı yana doğru uzatın ve dizinizi bükün, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Her bacakta 10-15 kez tekrarlayın.

5. Ayaklarınız suyun içinde olacak şekilde havuzun kenarına oturun. Erişteleri ayaklarınızla tutun ve ayaklarınızla her yöne 10-15 kez dönme hareketi yapın.

6. Kollarınız başınızın arkasına uzatılmış halde sırt üstü yatın. Bacak makasını 10-15 kez yapın.

7. “Erişteler” önünüzde olacak şekilde kollarınız uzatılmış halde yüz üstü yatın. Dizlerinizi birer birer bükerek kalçalarınızı topuklarınıza değdirmeye çalışın. Her bacakla 10-15 kez tekrarlayın.

8. Bacaklarınız önünüzde uzatılmış şekilde havuzun dibine oturun. Öne eğilin ve ellerinizle ayaklarınızı kenetleyin. İleri geri sallanma hareketleri yapın.

Bu basit ama etkili egzersizler vücudunuzu yaz için hızla forma sokmanıza yardımcı olacak!