Aqua fitness: 8 legjobb gyakorlat

A tavasz beköszöntével általában minden lány elkezd különféle diéták és fitneszprogramok után kutatni, hogy habozás nélkül ismét könnyű pólót és rövidnadrágot vegyen fel. A fülledt edzőtermek helyett azt javasoljuk, hogy iratkozzon be egy uszodába, és végezzen egyszerű gyakorlatokat, amelyek „kiélesítik” az alakját. A legjobb eredmény érdekében rugalmas edzőgépre lesz szüksége - „tészta” (bármely sportboltban megtalálható), hetente legalább háromszor látogassa meg a medencét.

1. Fogja meg a lépcsőház korlátját a kezével, helyezze a "tésztát" a hasa alá (mint a képen), és hajlítsa meg 90 fokos szögben. Emelje fel a lábát a teste mentén, majd engedje le őket korábbi helyzetükbe. Ismételje meg 20-szor.

2. Álljon egyenesen, lábak szét, vállszélességben, hát egyenes. Tartsa a tésztát két kézzel a mellkasa előtt. Emelje fel karjait az oldalakon keresztül, és engedje vissza a mellkasa elé. Végezzen 15-20 ismétlést.

3. Vedd a "tésztát" a kezedbe, és emeld magad elé vállmagasságig. Nyújtsa ki a karját oldalra, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 10-15 alkalommal.

4. Álljon oldalt oldalra, egyik kezével kapaszkodjon. Nyújtsa ki a lábát oldalra, és hajlítsa be a térdét, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 10-15 alkalommal mindkét lábon.

5. Ülj le a medence szélére úgy, hogy a lábad a vízben van. Fogja meg a „tésztát” a lábával, és hajtson végre csavaró mozdulatokat a lábával 10-15-ször irányonként.

6. Feküdj a hátadra, a karjaidat a fejed mögé nyújtod. Végezzen lábollót 10-15 alkalommal.

7. Feküdj hasra, kinyújtott karral a „tészta”-val maga előtt. Hajlítsa be a térdét egyenként, próbálja megérinteni a fenekét a sarkához. Ismételje meg 10-15 alkalommal mindkét lábával.

8. Ülj le a medence aljára úgy, hogy a lábad kinyújtva magad előtt. Hajoljon előre, és szorítsa össze a lábát a kezével. Végezzen ringató mozdulatokat előre-hátra.

Ezekkel az egyszerű, de hatékony gyakorlatokkal gyorsan formába hozhatod tested nyárra!