Aquafitness: Top 8 Übungen

Mit Beginn des Frühlings beginnen in der Regel alle Mädchen, nach verschiedenen Diäten und Fitnessprogrammen zu suchen, um bedenkenlos wieder leichte T-Shirts und Shorts anzuziehen. Anstelle von stickigen Fitnessstudios empfehlen wir Ihnen, sich in einem Schwimmbad anzumelden und einfache Übungen zu machen, die Ihre Figur „schärfen“. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, benötigen Sie ein flexibles Trainingsgerät – „Nudeln“ (in jedem Sportgeschäft erhältlich). Besuchen Sie mindestens dreimal pro Woche das Schwimmbad.

  1. Halten Sie das Treppengeländer mit Ihren Händen fest, legen Sie die „Nudeln“ unter Ihren Bauch (wie auf dem Foto) und beugen Sie sich in einem Winkel von 90 Grad. Heben Sie Ihre Beine entlang Ihres Körpers an und senken Sie sie dann in ihre vorherige Position ab. 20 Mal wiederholen.

  2. Stehen Sie gerade, die Füße auseinander, schulterbreit auseinander, der Rücken gerade. Halten Sie die Nudel mit beiden Händen vor Ihrer Brust. Heben Sie Ihre Arme seitlich nach oben und senken Sie sie wieder vor Ihre Brust. Machen Sie 15–20 Wiederholungen.

  3. Nehmen Sie die „Nudeln“ in die Hand und heben Sie sie vor sich auf Schulterhöhe. Strecken Sie Ihre Arme zur Seite und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. 10–15 Mal wiederholen.

  4. Stehen Sie mit der Seite zur Seite und halten Sie sich mit einer Hand fest. Strecken Sie Ihr Bein zur Seite und beugen Sie Ihr Knie, dann kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies 10–15 Mal an jedem Bein.

  5. Setzen Sie sich mit den Füßen im Wasser auf den Beckenrand. Fassen Sie die „Nudeln“ mit Ihren Füßen und führen Sie mit Ihren Füßen 10-15 Mal Drehbewegungen in jede Richtung aus.

  6. Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Arme hinter dem Kopf aus. Machen Sie 10-15 Mal Beinscheren.

  7. Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf den Bauch und halten Sie die „Nudeln“ vor sich. Beugen Sie die Knie nacheinander und versuchen Sie, mit dem Gesäß die Fersen zu berühren. Wiederholen Sie dies 10–15 Mal mit jedem Bein.

  8. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden des Beckens. Lehnen Sie sich nach vorne und umfassen Sie Ihre Füße mit den Händen. Führen Sie hin und her schaukelnde Bewegungen aus.

Diese einfachen, aber effektiven Übungen helfen Ihnen, Ihren Körper schnell fit für den Sommer zu machen!