Kuinka rakentaa suuret hartiat?

Leveät, massiiviset olkapäät houkuttelevat huomiota jopa enemmän kuin pumpattu rintakehä, antaen valtavan visuaalisen plussan koko vartalolle. Vaikuttavat deltat lisäävät omistajalleen maskuliinisuutta ja julmuutta. Siksi monille herää kysymys valtavien hartioiden pumppaamisesta, mutta kaikki eivät tiedä kuinka toteuttaa tämä käytännössä.

Teknisesti tämä ei ole vaikeaa, jos tunnet hartialihaksen rakenteelliset ominaisuudet ja joitain tärkeitä kehomme anatomian vivahteita. Vaikka et tietenkään voi tehdä sitä ilman kovaa työtä.

Ensimmäinen asia, johon haluan kiinnittää huomiosi, on hartioiden leveys. Samaa mieltä: vaikka sinulla olisi vaikuttavat, heiluvat ulokkeet, mutta sinulla ei olisi samaa vinoa kulmaa, ulkonäkösi ei ole ollenkaan harmoninen. Tästä johtuen meidän on jotenkin kehitettävä tätä vinoa syvää, ja tätä varten meidän on lisättävä rintakehän tilavuutta. On selvää, ettei tässä ole viikosta tai edes kuukaudesta kysymys. Tämä vaatii vuosien jatkuvaa ja huolellista työtä...

1. Kuinka suurentaa ja laajentaa rintaa?
2. Työskentelemme hartialihasten parissa.
3. Takaosaharjoitukset, joiden tulisi seurata yleisiä olkapääharjoituksia:

Kuinka suurentaa ja laajentaa rintaa?

Urheilulääketieteen asiantuntijat ovat jo pitkään osoittaneet, että useilla erikoisharjoituksilla on erittäin positiivinen vaikutus rintakehän leveyteen ja sen seurauksena hartioiden leveyteen. Nämä ovat harjoitukset:

1. Vedot, joissa leveä ote pään takana.
2. Hengityspuserot.
3. Johdotus maksimiamplitudin mukaan.

Vaikka olisit hyvin laiha ja sinulla on niukka, ektomorfinen ruumiinrakenne, ehdotetut harjoitukset, jotka suoritetaan säännöllisesti useiden vuosien ajan, auttavat sinua muuttamaan tilannetta radikaalisti parempaan suuntaan...

Työskentelemme hartialihasten parissa.

Rinnan leveyden lisäämisen rinnalla sinun on lisättävä deltaiden tilavuutta. Miten tämä tehdään oikein, keskustellaan myöhemmin.

Pelkästään takahartialihaksen pumppaaminen erillään ei kuitenkaan tuota tuloksia. Ja salaisuus on, että tehokkaaseen kehitykseen tarvitset ensin harjoituksia, jotka kuormittavat kaikkia kolmea hartialihaskimppua. Tämä on ensisijaisesti tankon, käsipainojen tai kettlebellien penkkipunnerrus hartioilla istuen ja seisten.

Kun olet työstänyt koko hartialihasta useilla tavoilla, sinun on siirryttävä jäljessä olevan nipun työstämiseen. Juuri posterioriseen hartialihaskimppuun - tärkein - kiinnitetään yleensä vähän huomiota, mutta anteriorinen on usein kuormitettu, vaikka se toimii jo hyvin esimerkiksi penkkipunnerrannassa.

Takaosaharjoitukset, joiden tulisi seurata yleisiä olkapääharjoituksia:

1. kumartunut käsipainokärpäsen päälle,
2. vaihtoehtoiset takakäsipainorivit,
3. kasvatus simulaattorissa.

Ensin suoritetaan 3-5 lähestymistapaa yleisharjoituksia koko hartialihakselle, sitten 3-5 lähestymistapaa takakimpulle. On järkevää työstää etu- ja keskimmäisiä deltakimppuja myöhemmissä kehitysvaiheissa.

Hartiaharjoituksia riittää kerran viikossa.