Hvordan bygger man store skuldre?

Brede, massive skuldre tiltrækker opmærksomhed endnu mere end et pumpet bryst, hvilket giver et stort visuelt plus til hele figuren. Imponerende deltaer tilføjer maskulinitet og brutalitet til sin ejer. Derfor opstår spørgsmålet om, hvordan man pumper store skuldre op for mange, men ikke alle ved, hvordan man implementerer dette i praksis.

Teknisk set er dette ikke svært, hvis du kender deltoidmusklens strukturelle træk og nogle vigtige nuancer af vores krops anatomi. Selvom du selvfølgelig ikke kan gøre det uden hårdt arbejde.

Det første jeg gerne vil gøre dig opmærksom på er bredden af ​​skuldrene. Enig: Selv hvis du har imponerende, svingende dele, men ikke har den samme skrå afstand, vil dit udseende slet ikke være harmonisk. Derfor skal vi på en eller anden måde udvikle denne skrå favn, og for dette skal vi øge brystets volumen. Det er klart, at det ikke er et spørgsmål om en uge, eller endda en måned. Dette kræver mange års konstant og omhyggeligt arbejde...

1. Hvordan man forstørrer og udvider brystet?
2. Vi arbejder på deltamusklerne.
3. Rear delt øvelser, der bør følge generelle skulderøvelser:

Hvordan man forstørrer og udvider brystet?

Idrætsmedicinske eksperter har længe bevist, at en række specialiserede øvelser har en meget positiv effekt på brystbredden og som følge heraf bredden af ​​dine skuldre. Dette er øvelserne:

1. Pull-ups med et bredt greb bag hovedet.
2. Åndetrøjer.
3. Ledningsføring i henhold til maksimal amplitude.

Selvom du er meget tynd og har en spinkel, ektomorf fysik, vil de foreslåede øvelser, der udføres regelmæssigt over flere år, hjælpe dig radikalt med at ændre situationen til det bedre...

Vi arbejder på deltamusklerne.

Parallelt med arbejdet med at øge brystets bredde, skal du øge volumen af ​​deltaer. Hvordan man gør dette korrekt, vil blive diskuteret yderligere.

Men blot at pumpe den bagerste deltoide isoleret vil ikke opnå resultater. Og hemmeligheden er, at for effektiv udvikling har du først brug for øvelser, der indlæser alle tre deltoideusbundter. Dette er primært et bænkpres af en vægtstang, håndvægte eller kettlebells på skuldrene, mens du sidder og står.

Efter at have arbejdet med hele deltoidmusklen i flere tilgange, skal du gå videre til at arbejde med det haltende bundt. Det er det bagerste deltoideusbundt - det vigtigste - der normalt er lidt opmærksomhed på, men det forreste er ofte belastet, selvom det allerede fungerer godt, for eksempel i bænkpressen.

Rear delt øvelser, der bør følge generelle skulderøvelser:

1. bøjet håndvægtflue,
2. skiftevis bagerste delt håndvægt rækker,
3. avl i simulatoren.

Først udføres 3-5 tilgange af generelle øvelser for hele deltoideus, derefter 3-5 tilgange til det bageste bundt. Det giver mening at arbejde på de forreste og midterste deltabundter på senere udviklingsstadier.

Det er nok at lave skulderøvelser en gang om ugen.