Как да изградим огромни рамене?

Широките, масивни рамене привличат вниманието дори повече от изпомпаните гърди, давайки огромен визуален плюс на цялата фигура. Впечатляващите делти добавят мъжественост и бруталност към собственика си. Ето защо за мнозина възниква въпросът как да изпомпате огромни рамене, но не всеки знае как да приложи това на практика.

Технически това не е трудно, ако знаете структурните характеристики на делтоидния мускул и някои важни нюанси на анатомията на нашето тяло. Въпреки че, разбира се, не можете да го направите без упорит труд.

Първото нещо, на което бих искал да обърна внимание, е ширината на раменете. Съгласете се: дори ако имате впечатляващи, люлеещи се делти, но нямате същия наклонен фатъм, външният ви вид няма да бъде никак хармоничен. Следователно, ние трябва по някакъв начин да развием този наклонен фатъм и за това трябва да увеличим обема на гръдния кош. Ясно е, че това не е въпрос на седмица или дори месец. Това изисква години постоянна и упорита работа...

1. Как да увеличите и разширите гърдите?
2. Работим върху делтоидните мускули.
3. Упражнения за задни делти, които трябва да следват общите упражнения за рамене:

Как да увеличите и разширите гърдите?

Специалистите по спортна медицина отдавна са доказали, че редица специализирани упражнения имат много положителен ефект върху ширината на гръдния кош и съответно на ширината на раменете. Това са упражненията:

1. Набирания с широк хват зад главата.
2. Дишащи пуловери.
3. Окабеляване според максималната амплитуда.

Дори ако сте много слаби и имате слаба, ектоморфна физика, предложените упражнения, изпълнявани редовно в продължение на няколко години, ще ви помогнат радикално да промените ситуацията към по-добро...

Работим върху делтоидните мускули.

Успоредно с работата по увеличаване на ширината на гръдния кош, трябва да увеличите обема на делтите. Как да направите това правилно, ще бъде обсъдено допълнително.

Въпреки това, просто изпомпване на задния делтоид в изолация няма да постигне резултати. И тайната е, че за ефективно развитие първо се нуждаете от упражнения, които натоварват и трите делтоидни снопа. Това е преди всичко натискане на щанга, дъмбели или гири на раменете, докато седите и стоите.

След като работите с целия делтоиден мускул в няколко подхода, трябва да преминете към работа с изоставащия пакет. Това е задният делтоиден сноп - най-важният - обикновено се обръща малко внимание, но предният често се натоварва, въпреки че вече работи добре, например при лежанка.

Упражнения за задни делти, които трябва да следват общите упражнения за рамене:

1. наведен над дъмбели,
2. редуващи се редове с дъмбели на задните делти,
3. развъждане в симулатора.

Първо се изпълняват 3-5 подхода от общи упражнения за целия делтоид, след това 3-5 подхода за задния сноп. Има смисъл да се работи върху предните и средните делта снопове в по-късните етапи на развитие.

Достатъчно е да правите упражнения за рамене веднъж седмично.