Bagaimana cara membentuk bahu yang besar?

Bahu yang lebar dan besar menarik perhatian lebih dari sekadar dada yang membuncit, memberikan nilai tambah visual yang besar pada keseluruhan gambar. Delta yang mengesankan menambah maskulinitas dan kebrutalan pemiliknya. Oleh karena itu, pertanyaan tentang bagaimana membangun bahu yang besar muncul bagi banyak orang, tetapi tidak semua orang tahu bagaimana menerapkannya dalam praktik.

Secara teknis, hal ini tidak sulit jika Anda mengetahui ciri-ciri struktural otot deltoid dan beberapa nuansa penting anatomi tubuh kita. Meskipun, tentu saja, Anda tidak bisa melakukannya tanpa kerja keras.

Hal pertama yang saya ingin menarik perhatian Anda adalah lebar bahu. Setuju: meskipun Anda memiliki otot delta yang mengesankan dan berayun, tetapi tidak memiliki depa miring yang sama, penampilan Anda tidak akan harmonis sama sekali. Oleh karena itu, kita perlu mengembangkan depa miring ini, dan untuk ini kita perlu meningkatkan volume dada. Jelas bahwa ini bukan soal seminggu, atau bahkan sebulan. Hal ini membutuhkan kerja keras dan terus-menerus selama bertahun-tahun...

1. Bagaimana cara memperbesar dan melebarkan dada?
2. Kami melatih otot deltoid.
3. Latihan delt belakang yang harus mengikuti latihan bahu umum:

Bagaimana cara memperbesar dan melebarkan dada?

Pakar kedokteran olahraga telah lama membuktikan bahwa sejumlah latihan khusus memiliki efek yang sangat positif pada lebar dada Anda dan, sebagai hasilnya, pada lebar bahu Anda. Ini adalah latihannya:

1. Pull-up dengan pegangan lebar di belakang kepala.
2. Pullover nafas.
3. Pengkabelan sesuai dengan amplitudo maksimum.

Bahkan jika Anda sangat kurus dan memiliki fisik ektomorfik yang lemah, latihan yang diusulkan, yang dilakukan secara teratur selama beberapa tahun, akan membantu Anda mengubah situasi secara radikal menjadi lebih baik...

Kami melatih otot deltoid.

Sejalan dengan upaya menambah lebar dada, Anda perlu meningkatkan volume delta. Cara melakukannya dengan benar akan dibahas lebih lanjut.

Namun, hanya memompa deltoid belakang secara terpisah tidak akan membuahkan hasil. Dan rahasianya adalah untuk pengembangan yang efektif, pertama-tama Anda memerlukan latihan yang memuat ketiga ikatan deltoid. Ini pada dasarnya adalah bench press barbel, dumbel, atau kettlebell di bahu sambil duduk dan berdiri.

Setelah melatih seluruh otot deltoid dalam beberapa pendekatan, Anda perlu melanjutkan untuk melatih bundel yang tertinggal. Ini adalah bundel deltoid posterior - yang paling penting - yang biasanya kurang mendapat perhatian, tetapi bundel anterior sering dimuat, meskipun sudah berfungsi dengan baik, misalnya, di bench press.

Latihan delt belakang yang harus mengikuti latihan bahu umum:

1. membungkuk di atas dumbbell terbang,
2. baris dumbbell delt belakang bergantian,
3. berkembang biak di simulator.

Pertama, 3-5 set latihan umum dilakukan untuk seluruh deltoid, kemudian 3-5 set untuk bundel posterior. Masuk akal untuk mengerjakan kumpulan delta anterior dan tengah pada tahap perkembangan selanjutnya.

Cukup melakukan senam bahu seminggu sekali.