Latihan untuk meluruskan postur tubuh Anda.

Gaya hidup sedentary yang dilakukan sebagian besar penduduk perkotaan menimbulkan berbagai penyakit, salah satunya adalah tulang belakang yang melengkung. Selain dari sisi estetika, punggung yang lurus juga memiliki arti fungsional, membungkuk menyebabkan kompresi dada, akibatnya paru-paru berada dalam posisi sempit saat menghirup. Penghirupan yang tidak lengkap berarti, meskipun tidak signifikan, tetapi kekurangan oksigen. Kapasitas vital paru-paru menurun. Postur tubuh yang salah juga menyebabkan buruknya sirkulasi dan munculnya cacat pada sistem muskuloskeletal akibat distribusi beban yang tidak merata pada tulang belakang. Postur tubuh yang benar memungkinkan Anda menyingkirkan masalah kesehatan, metode paling efektif untuk memulihkannya adalah aktivitas fisik secara teratur.

Anda dapat memeriksa seberapa lurus tulang belakang Anda dengan cara yang sederhana. Untuk melakukan ini, Anda harus berdiri bersandar ke dinding, dengan punggung rata, Anda bisa merasakan permukaan dinding dengan tumit, bokong, tulang belikat, dan bagian belakang kepala. Setiap penyimpangan menunjukkan masalah postur.

Penyebab kelengkungan, solusinya.

Penyebab paling umum dari kelengkungan tulang belakang adalah lemahnya korset otot. Kekurangan ini dapat diperbaiki dengan menari, yoga, berenang, menunggang kuda, dan dalam beberapa kasus disediakan korektor postur. Perangkat ini harus dipakai sepanjang waktu, ini merupakan prasyarat untuk mendapatkan efeknya.

Anda dapat meluruskan punggung di rumah tanpa alat khusus, untuk itu Anda perlu rutin melakukan latihan untuk meluruskan postur tubuh.

Senam terdiri dari dua tahap: pemanasan dan rangkaian gerakan sederhana utama. Anda juga tidak boleh melupakan peregangan, yang meningkatkan efektivitas latihan dan mengurangi risiko cedera.

1. Berdiri dengan punggung lurus, angkat tangan dan lipat di belakang kepala, miringkan kepala ke depan. Gerakkan kepala Anda ke belakang secara bertahap sambil mencegah gerakan dengan lengan Anda. Anda perlu melakukan 10 repetisi.
2. Opsi ini memungkinkan Anda tidak hanya memperbaiki postur tubuh, tetapi juga menghilangkan sakit punggung. Posisi awal - berdiri di 4 titik: tangan dan lutut - di lantai. Latihan ini melibatkan merangkak di bawah bar imajiner. Dagu harus menyentuh permukaan lantai terlebih dahulu, lalu dada dan perut. Jumlah pengulangan adalah 10-15.
3. Latihan yang paling sederhana adalah dengan bersandar di dinding dalam posisi berdiri selama dua menit, dengan bagian belakang kepala, korset bahu, tumit dan bokong menyentuh permukaannya. Untuk memperumit latihan, sekantong garam atau sereal seberat 1 kg yang diletakkan di kepala akan memungkinkan Anda melakukannya. Lengan harus direntangkan sepanjang badan, waktu minimal 5 menit, lama kelamaan harus ditingkatkan. Setelah otot-otot dihafal dan diperbaiki pada posisi yang benar, Anda bisa berjalan-jalan di sekitar apartemen dengan tas di kepala. Pada tahap selanjutnya, tas diganti dengan buku, yang lebih sulit dipegang di kepala.
4. Berbaring tengkurap, secara bersamaan angkat kepala, anggota tubuh atas dan bawah dari lantai, tahan selama beberapa detik. Pada tahap awal pelatihan, ini mungkin tampak sangat sulit... Saat otot Anda menguat, segalanya akan menjadi lebih mudah.
5. Berbaring telentang, rentangkan tangan di sepanjang tubuh, letakkan kaki di lantai, tanpa mengangkat tangan dari lantai, angkat dan turunkan panggul, kencangkan di bagian atas selama beberapa detik. Seiring dengan meluruskan tulang belakang, otot perut juga berkembang.
6. Salah satu latihan paling sederhana adalah memindahkan suatu benda di belakang punggung Anda dari satu tangan ke tangan lainnya, yang masing-masing harus bergantian dari bawah atau dari atas.
7. 
   
   
   
   Duduk di lantai, tekuk kaki, pegang lutut dengan tangan, jaga punggung tetap lurus, coba satukan tulang belikat. Saat menghirup, kepala terlempar ke belakang, leher harus diluruskan dengan kuat, ulangi 10 kali.
8. Duduk bersila, jaga punggung tetap lurus, pegang jari kaki atau tulang kering dengan tangan. Perlahan putar kepala Anda ke kanan, hitung sampai empat; pada hitungan keempat, kembalikan kepala Anda ke posisi awal. Begitu pula dengan kepala menoleh ke kiri.
9. Papan. Menghadap ke lantai, bersandar pada telapak tangan dan kaki yang terentang, punggung harus lurus sempurna, perut harus ditarik ke dalam. Tahan selama 30-40 detik, lakukan 5 repetisi.