Övningar för att räta ut din hållning.

Den stillasittande livsstilen som följs av de flesta stadsbor leder till olika sjukdomar, en krökt ryggrad är en av dem. Utöver den estetiska sidan har en rak rygg också en funktionell betydelse, böjning leder till kompression av bröstet, vilket gör att lungorna är i ett trångt läge vid inandning. En ofullständig inandning innebär, om än ringa, men syresvält. Lungornas vitala kapacitet minskar. Felaktig hållning leder också till dålig cirkulation och uppkomsten av defekter i muskuloskeletala systemet på grund av ojämn fördelning av belastningen på ryggraden. Korrekt hållning gör att du kan bli av med hälsoproblem; den mest effektiva metoden för att återställa den är regelbunden fysisk aktivitet.

Du kan kontrollera hur rak ryggrad din är på ett enkelt sätt. För att göra detta måste du stå mot väggen; med en platt rygg kan du känna väggens yta med hälarna, skinkorna, skulderbladen och bakhuvudet. Eventuella avvikelser tyder på problem med hållningen.

Orsaker till krökning, lösningar.

Den vanligaste orsaken till ryggradens krökning är en svag muskelkorsett. Denna brist kan korrigeras genom dans, yoga, simning, ridning, och i vissa fall tillhandahålls hållningskorrigerare. Dessa enheter måste bäras dygnet runt, detta är en förutsättning för att få effekten.

Du kan räta ut ryggen hemma utan speciella enheter; för detta måste du regelbundet utföra övningar för att räta ut din hållning.

Gymnastik består av två steg: uppvärmning och huvuduppsättningen av enkla rörelser. Du bör inte heller glömma stretching, vilket ökar effektiviteten av övningar och minskar risken för skador.

1. Stå med rak rygg, höj händerna och vik dem på baksidan av huvudet, luta huvudet framåt. Flytta gradvis huvudet bakåt samtidigt som du förhindrar rörelse med armarna. Du måste göra 10 repetitioner.
2. Det här alternativet låter dig inte bara korrigera din hållning, utan också att eliminera ryggsmärta. Startposition - stå på 4 punkter: händer och knän - på golvet. Övningen går ut på att krypa under en tänkt stång. Hakan ska först vidröra golvytan, sedan bröstet och magen. Antalet repetitioner är 10-15.
3. Den enklaste övningen är att luta sig mot en vägg i stående position i två minuter, med bakhuvudet, axelbandet, hälarna och skinkorna vidrör dess yta. För att komplicera övningen låter en påse salt eller spannmål som väger 1 kg, som placeras på huvudet, dig göra det. Armarna ska sträckas ut längs kroppen, minimitiden är 5 minuter, över tiden måste den ökas. Efter att musklerna är memorerade och fixerade i rätt position kan du gå runt i lägenheten med väskan på huvudet. I nästa steg ersätts väskan med en bok, som är mycket svårare att hålla på huvudet.
4. Liggande på magen, lyft samtidigt huvudet, övre och nedre extremiteterna från golvet, håll i ett par sekunder. I det inledande skedet av träningen kan detta verka extremt svårt... När dina muskler stärks blir det lättare.
5. Ligg på rygg, sträck ut armarna längs kroppen, placera fötterna på golvet, utan att lyfta händerna från golvet, höj och sänk bäckenet, fixera det i toppen i några sekunder. Tillsammans med att räta ut ryggraden utvecklas magmusklerna.
6. En av de enklaste övningarna innebär att överföra ett föremål bakom ryggen från en hand till en annan, var och en av dem ska växelvis vara antingen underifrån eller ovanifrån.
7. 
   
   
   
   Sitt på golvet, böj benen, knäpp knäna med händerna, håll ryggen rak, försök att få ihop skulderbladen. Vid inandning kastas huvudet bakåt, nacken ska vara kraftigt förlängd, upprepa 10 gånger.
8. Sitt med benen i kors, håll ryggen rak, knäpp tårna eller smalbenen med händerna. Vrid sakta huvudet åt höger, räkna till fyra, när du räknar fyra, återför huvudet till startpositionen. På samma sätt vrids huvudet åt vänster.
9. Planka. Vänd dig mot golvet, luta dig mot handflatorna på dina utsträckta armar och tår, ryggen ska vara helt rak, magen ska dras in. Håll i 30-40 sekunder, gör 5 repetitioner.