Упражнения за изправяне на стойката.

Заседналият начин на живот, следван от повечето градски жители, води до различни заболявания, едно от които е изкривеният гръбнак. В допълнение към естетическата страна, правият гръб има и функционално значение, навеждането води до компресия на гръдния кош, в резултат на което белите дробове са в стеснено положение по време на вдишване. Непълното вдишване означава, макар и незначително, но кислороден глад. Жизненият капацитет на белите дробове намалява. Неправилната стойка също води до лошо кръвообращение и поява на дефекти в опорно-двигателния апарат поради неравномерното разпределение на натоварването върху гръбначния стълб. Правилната стойка ви позволява да се отървете от здравословни проблеми, най-ефективният метод за възстановяване е редовната физическа активност.

Можете да проверите колко изправен е гръбнакът ви по лесен начин. За да направите това, трябва да застанете до стената, с плосък гръб можете да усетите повърхността на стената с петите, задните части, лопатките и задната част на главата. Всякакви отклонения показват проблеми с позата.

Причини за кривина, решения.

Най-честата причина за гръбначното изкривяване е слаб мускулен корсет. Този дефицит може да се коригира с танци, йога, плуване, конна езда, а в някои случаи се предлагат и коректори на позата. Тези устройства трябва да се носят денонощно, това е предпоставка за постигане на ефект.

Можете да изправите гърба си у дома без специални устройства, за това трябва редовно да изпълнявате упражнения за изправяне на стойката си.

Гимнастиката се състои от два етапа: загряване и основния набор от прости движения. Също така не трябва да забравяте за разтягане, което повишава ефективността на упражненията и намалява риска от нараняване.

1. Стоейки с изправен гръб, вдигнете ръцете си и ги сгънете на тила, наклонете главата си напред. Постепенно преместете главата си назад, като предотвратявате движението с ръцете си. Трябва да направите 10 повторения.
2. Тази опция ви позволява не само да коригирате позата си, но и да премахнете болката в гърба. Начална позиция - застанете на 4 точки: ръце и колене - на пода. Упражнението включва пълзене под въображаем бар. Брадичката първо трябва да докосне повърхността на пода, след това гърдите и стомаха. Броят на повторенията е 10-15.
3. Най-простото упражнение е да се облегнете на стената в изправено положение за две минути, като тилът, раменният пояс, петите и задните части докосват повърхността й. За да усложните упражнението, торба със сол или зърнени храни с тегло 1 кг, която се поставя на главата, ще ви позволи да го направите. Ръцете трябва да бъдат протегнати покрай тялото, минималното време е 5 минути, с течение на времето трябва да се увеличи. След като мускулите са запомнени и фиксирани в правилната позиция, можете да се разхождате из апартамента с торбата на главата си. На следващия етап чантата се заменя с книга, която е много по-трудна за задържане на главата.
4. Лежейки по корем, едновременно повдигнете главата, горните и долните крайници от пода, задръжте за няколко секунди. В началния етап на тренировка това може да изглежда изключително трудно... С укрепването на мускулите ви ще става по-лесно.
5. Легнете по гръб, протегнете ръцете си покрай тялото, поставете краката си на пода, без да вдигате ръцете си от пода, повдигнете и спуснете таза, като го фиксирате в горната част за няколко секунди. Заедно с изправянето на гръбнака се развиват и коремните мускули.
6. Едно от най-простите упражнения включва прехвърляне на предмет зад гърба ви от една ръка в друга, като всяка от тях трябва да бъде последователно отдолу или отгоре.
7. 
   
   
   
   Седейки на пода, огънете краката си, хванете коленете си с ръце, като държите гърба изправен, опитайте се да съберете лопатките. При вдишване главата се хвърля назад, шията трябва да бъде силно изпъната, повторете 10 пъти.
8. Седнете с кръстосани крака, като държите гърба си изправен, хванете пръстите на краката или пищялите с ръце. Бавно завъртете главата си надясно, като броите до четири; като преброите до четири, върнете главата си в изходна позиция. По същия начин главата се завърта наляво.
9. Дъска. Застанете с лице към пода, подпрете се на дланите на протегнатите си ръце и пръстите на краката, гърбът ви трябва да е идеално изправен, коремът ви трябва да е издърпан. Задръжте за 30-40 секунди, направете 5 повторения.