Як накачати величезні плечі?

Широкі, масивні плечі привертають увагу навіть більше, ніж накачані груди, даючи величезний візуальний плюс всій фігурі. Великі дельти додають мужності та брутальності її власнику. Тому питання, як накачати величезні плечі, виникає у багатьох, але не всі знають, як це на практиці реалізувати.

Технічно це не складно, якщо знати особливості будови дельтоподібного м'яза та деякі важливі нюанси анатомії нашого тіла. Хоча без наполегливої ​​праці, зрозуміло, не обійтися.

Перше, на що хочеться звернути увагу, це ширина плечей. Погодьтеся: навіть якщо у Вас значні, розгойдані дельти, але немає тієї самої косої сажні, Ваш зовнішній вигляд буде зовсім не гармонійним. Отже, нам треба якось напрацювати цю косу сажень, а для цього потрібно збільшити об'єм грудної клітки. Зрозуміло, що це питання не тижня, і навіть не місяця. Тут потрібні роки постійної та кропіткої роботи.

1. Як збільшити та розширити грудну клітину?
2. Працюємо над дельтоподібними м'язами.
3. Вправи на задні дельти, які мають слідувати після загальних вправ на плечі:

Як збільшити та розширити грудну клітину?

Експертами спортивної медицини давно доведено, що ряд спеціалізованих вправ дуже позитивно позначається на ширині грудей клітини і, як наслідок, на ширині ваших плечей. Ось ці вправи:

1. Підтягування максимально широким хватом за голову.
2. Пуловери дихання.
3. Розведення по максимальній амплітуді.

Навіть якщо Ви дуже худі і маєте щуплу, ектоморфну ​​статуру, запропоновані вправи, що виконуються регулярно протягом декількох років, допоможуть Вам кардинально змінити ситуацію на краще…

Працюємо над дельтоподібними м'язами.

Паралельно з роботою над збільшенням ширини грудної клітки слід нарощувати обсяги дельт. Про те, як це правильно зробити, і піде мова далі.

Проте просто ізольовано прокачуючи задню дельту, ми не отримаємо результату. А секрет у тому, що для ефективного опрацювання необхідні спочатку вправи, що навантажують усі три пучки дельтоподібних. Це насамперед жим штанги, гантелей чи гир на плечі сидячи та стоячи.

Після опрацювання всього дельтовидного м'яза в декількох підходах потрібно переходити до опрацювання пучка, що відстає. Саме задньому пучку дельтоподібних - найважливішому - зазвичай приділяють мало уваги, зате часто навантажують передній, хоча він отже непогано працює, наприклад, у жимі лежачи.

Вправи на задні дельти, які мають слідувати після загальних вправ на плечі:

1. розведення гантелей у нахилі,
2. почергова тяга гантелі задньою дельтою,
3. розведення у тренажері.

Спочатку виконується 3-5 підходів загальних вправ на всю дельтоподібну, потім 3-5 підходів на задній пучок. Проробляти передній та середній пучки дельт має сенс на пізніших етапах розвитку.

Вправи на плечі досить робити раз на тиждень.