Böyük çiyinləri necə qurmaq olar?

Geniş, kütləvi çiyinlər, pompalanmış sinədən daha çox diqqəti cəlb edir və bütün rəqəmə böyük bir vizual artı verir. Təsirli deltalar sahibinə kişilik və qəddarlıq qatır. Buna görə də, böyük çiyinləri necə vurmaq sualı çoxları üçün yaranır, lakin hər kəs bunu praktikada necə həyata keçirəcəyini bilmir.

Deltoid əzələsinin struktur xüsusiyyətlərini və bədənimizin anatomiyasının bəzi vacib nüanslarını bilsəniz, texniki cəhətdən bu çətin deyil. Baxmayaraq ki, əlbəttə ki, zəhmətsiz bunu edə bilməzsiniz.

Diqqətinizi çəkmək istədiyim ilk şey çiyinlərin genişliyidir. Razılaşın: təsirli, yelləncək deltalarınız olsa da, lakin eyni əyri çuxurunuz yoxdursa, görünüşünüz heç də ahəngdar olmayacaq. Nəticə etibarı ilə, bu əyri çubuq bir şəkildə inkişaf etdirməliyik və bunun üçün sinə həcmini artırmalıyıq. Aydın məsələdir ki, bu, bir həftəlik, hətta bir aylıq məsələ deyil. Bunun üçün uzun illər davamlı və zəhmətkeş iş lazımdır...

1. Sinəni necə böyütmək və genişləndirmək olar?
2. Biz deltoid əzələlər üzərində işləyirik.
3. Ümumi çiyin məşqlərinə əməl etməli olan arxa delt məşqləri:

Sinəni necə böyütmək və genişləndirmək olar?

İdman təbabəti mütəxəssisləri çoxdan sübut etdilər ki, bir sıra ixtisaslaşmış məşqlər sinənizin genişliyinə və nəticədə çiyinlərinizin genişliyinə çox müsbət təsir göstərir. Budur məşqlər:

1. Başın arxasında geniş tutma ilə çəkmələr.
2. Nəfəs pulloverləri.
3. Maksimum amplituda görə naqillər.

Çox arıq olsanız və cılız, ektomorfik bədən quruluşunuz olsa belə, bir neçə il ərzində müntəzəm olaraq yerinə yetirilən təklif olunan məşqlər vəziyyəti kökündən yaxşılığa doğru dəyişməyə kömək edəcək...

Biz deltoid əzələlər üzərində işləyirik.

Sinə genişliyini artırmaq üzərində işləməyə paralel olaraq, deltaların həcmini artırmaq lazımdır. Bunu necə düzgün etmək daha ətraflı müzakirə olunacaq.

Bununla belə, sadəcə olaraq arxa deltoidin təcrid olunmuş şəkildə vurulması nəticə əldə etməyəcəkdir. Və sirr budur ki, effektiv inkişaf üçün ilk növbədə hər üç deltoid paketini yükləyən məşqlər lazımdır. Bu, ilk növbədə oturarkən və dayanarkən çiyinlərdə bir barbell, dumbbells və ya çaydanlığın bir dəzgah pressidir.

Bütün deltoid əzələsini bir neçə yanaşmada işlədikdən sonra geridə qalan dəstənin işləməsinə keçməlisiniz. Bu posterior deltoid paketidir - ən vacibi - adətən az diqqət yetirilir, lakin ön hissəsi tez-tez yüklənir, baxmayaraq ki, o, artıq yaxşı işləyir, məsələn, dəzgah mətbuatında.

Ümumi çiyin məşqlərinə əməl etməli olan arxa delt məşqləri:

1. dumbbell milçəyi üzərində əyilmiş,
2. alternativ arxa delt dumbbell sıraları,
3. simulyatorda yetişdirmə.

Birincisi, ümumi məşqlərin 3-5 yanaşması bütün deltoid üçün, sonra posterior paket üçün 3-5 yanaşma aparılır. İnkişafın sonrakı mərhələlərində ön və orta delta paketləri üzərində işləmək məna kəsb edir.

Həftədə bir dəfə çiyin məşqləri etmək kifayətdir.