큰 어깨를 만드는 방법?

넓고 거대한 어깨는 펌핑 된 가슴보다 훨씬 더 주목을 받아 전체 체형에 큰 시각적 플러스를 제공합니다. 인상적인 델타는 주인에게 남성성과 잔인함을 더해줍니다. 따라서 많은 사람들이 거대한 어깨를 펌핑하는 방법에 대한 질문을 제기하지만 실제로 이것을 구현하는 방법을 모든 사람이 아는 것은 아닙니다.

기술적으로 이것은 삼각근의 구조적 특징과 우리 신체 해부학의 중요한 뉘앙스를 안다면 어렵지 않습니다. 물론 노력 없이는 할 수 없습니다.

가장 먼저 주목하고 싶은 것은 어깨 너비입니다. 동의하십시오. 인상적이고 흔들리는 삼각근이 있지만 동일한 비스듬한 깊이가 없더라도 외모가 전혀 조화롭지 않을 것입니다. 결과적으로 우리는 어떻게든 이 비스듬한 깊이를 개발해야 하며 이를 위해서는 가슴의 부피를 늘려야 합니다. 이것은 일주일, 심지어 한 달의 문제가 아니라는 것이 분명합니다. 이를 위해서는 수년간의 지속적이고 힘든 작업이 필요합니다.

1. 가슴을 확대하고 확장하는 방법은 무엇입니까?
2. 우리는 삼각근을 연구합니다.
3. 일반적인 어깨 운동을 따라야 하는 후면 삼각근 운동:

가슴을 확대하고 확장하는 방법은 무엇입니까?

스포츠 의학 전문가들은 다양한 전문 운동이 가슴 너비와 결과적으로 어깨 너비에 매우 긍정적인 영향을 미친다는 사실을 오랫동안 입증해 왔습니다. 연습은 다음과 같습니다.

1. 머리 뒤로 넓은 그립을 갖춘 풀업.
2. 브레스 풀오버.
3. 최대 진폭에 따른 배선.

당신이 매우 마르고 체형이 왜소하고 외형이 작더라도, 제안된 운동을 수년에 걸쳐 정기적으로 수행하면 상황을 근본적으로 더 나은 방향으로 바꾸는 데 도움이 될 것입니다...

우리는 삼각근을 연구합니다.

가슴 너비를 늘리는 작업과 병행하여 델타의 양을 늘려야 합니다. 이를 올바르게 수행하는 방법에 대해서는 나중에 자세히 설명합니다.

그러나 단순히 후면 삼각근을 단독으로 펌핑하는 것만으로는 결과를 얻을 수 없습니다. 그리고 그 비결은 효과적인 발달을 위해서는 먼저 삼각근 묶음 3개를 모두 로드하는 연습이 필요하다는 것입니다. 이것은 주로 앉거나 서있는 동안 어깨에 바벨, 덤벨 또는 케틀벨을 벤치 프레스하는 것입니다.

여러 가지 접근 방식으로 전체 삼각근을 운동한 후에는 지체 묶음 운동으로 넘어갈 필요가 있습니다. 일반적으로 거의 주의를 기울이지 않는 것이 가장 중요한 후방 삼각근 다발이지만, 예를 들어 벤치 프레스에서 이미 잘 작동하지만 전방 삼각근 다발이 종종 로드됩니다.

일반적인 어깨 운동을 따라야 하는 후면 삼각근 운동:

1. 덤벨 플라이 위로 몸을 굽힌 채,
2. 대체 후면 삼각근 덤벨 행,
3. 시뮬레이터에서 번식.

먼저, 전체 삼각근에 대해 3-5개의 일반 운동 접근법을 수행하고, 그 다음 후방 묶음에 대해 3-5개의 접근법을 수행합니다. 개발의 후기 단계에서 전면 및 중간 델타 묶음에 대해 작업하는 것이 합리적입니다.

일주일에 한 번씩 어깨 운동을 하면 충분하다.