Hogyan építsünk hatalmas vállakat?

A széles, masszív vállak még jobban vonzzák a figyelmet, mint a dús mellkas, hatalmas vizuális pluszt adva az egész alaknak. A lenyűgöző delták férfiasságot és brutalitást adnak tulajdonosának. Ezért sokak számára felmerül a kérdés, hogyan lehet felpumpálni a hatalmas vállakat, de nem mindenki tudja, hogyan kell ezt a gyakorlatban megvalósítani.

Technikailag ez nem nehéz, ha ismeri a deltoid izom szerkezeti jellemzőit és testünk anatómiájának néhány fontos árnyalatát. Bár természetesen kemény munka nélkül nem megy.

Az első dolog, amire szeretném felhívni a figyelmet, az a vállak szélessége. Egyetértek vele: még ha lenyűgöző, lengő deltjei is vannak, de nem ugyanaz a ferde mélység, megjelenése egyáltalán nem lesz harmonikus. Következésképpen ezt a ferde mélységet valahogyan fejlesztenünk kell, ehhez pedig növelnünk kell a mellkas térfogatát. Nyilvánvaló, hogy ez nem egy hét, de még csak nem is egy hónap kérdése. Ez évekig tartó folyamatos és fáradságos munkát igényel...

1. Hogyan lehet megnövelni és bővíteni a mellkast?
2. Dolgozunk a deltoid izmokon.
3. Hátsó delt gyakorlatok, amelyeknek követniük kell az általános vállgyakorlatokat:

Hogyan lehet megnövelni és bővíteni a mellkast?

A sportorvos szakértői már régóta bebizonyították, hogy számos speciális gyakorlat nagyon pozitív hatással van a mellkas szélességére és ennek eredményeként a vállak szélességére. Ezek a gyakorlatok:

1. Felhúzások széles markolattal a fej mögött.
2. Légző pulóverek.
3. Bekötés a maximális amplitúdó szerint.

Még akkor is, ha nagyon vékony vagy és csekély, ektomorf testalkatú, a javasolt gyakorlatok, amelyeket több éven keresztül rendszeresen végeznek, segítenek radikálisan jobbra változtatni a helyzeten...

Dolgozunk a deltoid izmokon.

A mellkas szélességének növelésével párhuzamosan növelnie kell a delták hangerejét. Hogyan kell ezt helyesen megtenni, arról a továbbiakban szó lesz.

Mindazonáltal a hátsó deltoid pusztán elkülönített pumpálásával nem lehet eredményt elérni. A titok pedig az, hogy a hatékony fejlődéshez először olyan gyakorlatokra van szükség, amelyek mindhárom deltoid köteget terhelik. Ez elsősorban egy súlyzó, súlyzó vagy kettlebell fekvenyomása a vállakon ülve és állva.

A teljes deltoid izom több megközelítésben történő megmunkálása után át kell térnie a lemaradó köteg megmunkálására. Általában a hátsó deltoid köteg - a legfontosabb -, amelyre általában kevés figyelmet fordítanak, de az elülsőt gyakran terhelik, bár az már jól működik, például fekvenyomásnál.

Hátsó delt gyakorlatok, amelyeknek követniük kell az általános vállgyakorlatokat:

1. a súlyzólégy fölé hajolva,
2. alternatív hátsó delt súlyzósorok,
3. tenyésztés a szimulátorban.

Először 3-5 megközelítést végeznek az általános gyakorlatokból a teljes deltoidra, majd 3-5 megközelítést a hátsó kötegre. A fejlődés későbbi szakaszaiban célszerű az elülső és középső delta kötegeken dolgozni.

Elegendő hetente egyszer vállgyakorlatot végezni.