Como construir ombros enormes?

Ombros largos e maciços atraem ainda mais a atenção do que um peito musculoso, dando uma enorme vantagem visual a toda a figura. Deltas impressionantes acrescentam masculinidade e brutalidade ao seu dono. Portanto, a questão de como aumentar ombros enormes surge para muitos, mas nem todos sabem como implementar isso na prática.

Tecnicamente, isso não é difícil se você conhece as características estruturais do músculo deltóide e algumas nuances importantes da anatomia do nosso corpo. Embora, é claro, você não possa fazer isso sem muito trabalho.

A primeira coisa que gostaria de chamar a atenção é a largura dos ombros. Concordo: mesmo que você tenha deltóides impressionantes e oscilantes, mas não tenha a mesma profundidade oblíqua, sua aparência não será nada harmoniosa. Conseqüentemente, precisamos desenvolver de alguma forma essa braça oblíqua, e para isso precisamos aumentar o volume do tórax. É claro que não se trata de uma semana, nem mesmo de um mês. Isso requer anos de trabalho constante e meticuloso...

1. Como ampliar e expandir o peito?
2. Trabalhamos os músculos deltóides.
3. Exercícios de deltóide traseiro que devem seguir os exercícios gerais para os ombros:

Como ampliar e expandir o peito?

Os especialistas em medicina esportiva há muito provaram que vários exercícios especializados têm um efeito muito positivo na largura do peito e, consequentemente, na largura dos ombros. Estes são os exercícios:

1. Flexões com pegada ampla atrás da cabeça.
2. Pulôveres respiratórios.
3. Fiação de acordo com a amplitude máxima.

Mesmo que você seja muito magro e tenha um físico franzino e ectomórfico, os exercícios propostos, realizados regularmente ao longo de vários anos, irão ajudá-lo a mudar radicalmente a situação para melhor...

Trabalhamos os músculos deltóides.

Paralelamente ao trabalho para aumentar a largura do tórax, é necessário aumentar o volume dos deltas. Como fazer isso corretamente será discutido mais adiante.

No entanto, simplesmente bombear o deltóide posterior isoladamente não produzirá resultados. E o segredo é que, para um desenvolvimento eficaz, primeiro você precisa de exercícios que carreguem todos os três feixes deltóides. Este é principalmente um supino com barra, halteres ou kettlebells nos ombros enquanto está sentado e em pé.

Depois de trabalhar todo o músculo deltóide em várias abordagens, você precisa passar a trabalhar o feixe atrasado. É o feixe deltoide posterior – o mais importante – que costuma receber pouca atenção, mas o anterior costuma ser carregado, embora já funcione bem, por exemplo, no supino reto.

Exercícios de deltóide traseiro que devem seguir os exercícios gerais para os ombros:

1. curvado sobre a mosca com halteres,
2. linhas alternadas de halteres delt traseiros,
3. criação no simulador.

Primeiro, são realizadas 3-5 séries de exercícios gerais para todo o deltóide, depois 3-5 séries para o feixe posterior. Faz sentido trabalhar nos feixes delta anterior e médio em estágios posteriores de desenvolvimento.

Basta fazer exercícios para os ombros uma vez por semana.