Büyük omuzlar nasıl inşa edilir?

Geniş, masif omuzlar, şişkin bir göğüsten bile daha fazla dikkat çeker ve tüm vücuda büyük bir görsel artı kazandırır. Etkileyici deltalar sahibine erkeklik ve vahşet katar. Bu nedenle, birçok kişi için büyük omuzların nasıl pompalanacağı sorusu ortaya çıkıyor, ancak herkes bunu pratikte nasıl uygulayacağını bilmiyor.

Teknik olarak deltoid kasın yapısal özelliklerini ve vücudumuzun anatomisinin bazı önemli nüanslarını biliyorsanız bu zor değildir. Tabii ki, bunu çok çalışmadan yapamazsınız.

Dikkatinizi çekmek istediğim ilk şey omuzların genişliğidir. Katılıyorum: Etkileyici, sallanan deltalarınız olsa bile, ancak aynı eğik kulaçlara sahip olmasanız bile, görünümünüz hiç de uyumlu olmayacaktır. Sonuç olarak, bu eğik kulaçları bir şekilde geliştirmemiz gerekiyor ve bunun için göğsün hacmini arttırmamız gerekiyor. Bunun bir haftalık, hatta bir aylık bir mesele olmadığı açıktır. Bu, yıllar süren sürekli ve özenli bir çalışmayı gerektirir...

1. Göğüs nasıl büyütülür ve genişletilir?
2. Deltoid kaslar üzerinde çalışıyoruz.
3. Genel omuz egzersizlerini takip etmesi gereken arka delt egzersizleri:

Göğüs nasıl büyütülür ve genişletilir?

Spor hekimliği uzmanları, bir dizi özel egzersizin göğsünüzün genişliği ve dolayısıyla omuzlarınızın genişliği üzerinde çok olumlu bir etkiye sahip olduğunu uzun zamandır kanıtlamıştır. Bunlar egzersizler:

1. Başın arkasında geniş bir kavrama ile pull-up'lar.
2. Nefes kazakları.
3. Maksimum genliğe göre kablolama.

Çok zayıf olsanız ve cılız, ektomorfik bir fiziğe sahip olsanız bile, birkaç yıl boyunca düzenli olarak uygulanan önerilen egzersizler, durumu daha iyiye doğru kökten değiştirmenize yardımcı olacaktır...

Deltoid kaslar üzerinde çalışıyoruz.

Göğsün genişliğini arttırmaya yönelik çalışmalara paralel olarak deltaların hacmini de arttırmanız gerekiyor. Bunun nasıl doğru bir şekilde yapılacağı daha fazla tartışılacaktır.

Ancak arka deltoid bölgesini izole bir şekilde pompalamak sonuç vermez. İşin sırrı, etkili bir gelişim için öncelikle üç deltoid demetini de yükleyen egzersizlere ihtiyacınız olmasıdır. Bu öncelikle otururken ve ayakta dururken omuzlarda halter, dambıl veya kettlebell ile yapılan bench press'tir.

Deltoid kasının tamamını birkaç yaklaşımla çalıştırdıktan sonra, gecikme demeti üzerinde çalışmaya geçmeniz gerekir. Genellikle çok az dikkat edilen arka deltoid demettir - en önemlisi - ancak ön deltoid demet, örneğin bench press'te zaten iyi çalışmasına rağmen sıklıkla yüklenir.

Genel omuz egzersizlerini takip etmesi gereken arka delt egzersizleri:

1. dambıl sineğinin üzerine eğildim,
2. alternatif arka delt dambıl sıraları,
3. Simülatörde üreme.

İlk önce deltoidin tamamı için 3-5 genel egzersiz yaklaşımı, ardından arka demet için 3-5 yaklaşım gerçekleştirilir. Gelişimin sonraki aşamalarında ön ve orta delta demetleri üzerinde çalışmak mantıklıdır.

Haftada bir kez omuz egzersizleri yapmanız yeterlidir.