Hur bygger man stora axlar?

Breda, massiva axlar drar till sig uppmärksamhet ännu mer än en pumpad bröstkorg, vilket ger ett stort visuellt plus till hela figuren. Imponerande delta tillför maskulinitet och brutalitet till sin ägare. Därför uppstår frågan om hur man pumpar upp enorma axlar för många, men inte alla vet hur man implementerar detta i praktiken.

Tekniskt sett är detta inte svårt om du känner till de strukturella egenskaperna hos deltamuskeln och några viktiga nyanser av vår kropps anatomi. Även om du naturligtvis inte kan göra det utan hårt arbete.

Det första jag skulle vilja fästa er uppmärksamhet på är bredden på axlarna. Håller med: även om du har imponerande, svängande delt, men inte har samma sneda fattning, kommer ditt utseende inte att vara alls harmoniskt. Följaktligen måste vi på något sätt utveckla denna sneda famn, och för detta måste vi öka volymen på bröstet. Det är tydligt att det inte är fråga om en vecka, eller ens en månad. Detta kräver år av konstant och noggrant arbete...

1. Hur man förstora och expandera bröstet?
2. Vi arbetar med deltamusklerna.
3. Bakre deltövningar som bör följa allmänna axelövningar:

Hur man förstora och expandera bröstet?

Idrottsmedicinska experter har länge bevisat att ett antal specialiserade övningar har en mycket positiv effekt på bröstets bredd och, som ett resultat, bredden på dina axlar. Det här är övningarna:

1. Pull-ups med ett brett grepp bakom huvudet.
2. Breath pullovers.
3. Kabeldragning enligt maximal amplitud.

Även om du är väldigt smal och har en ynklig, ektomorf kroppsbyggnad, kommer de föreslagna övningarna, som utförs regelbundet under flera år, att hjälpa dig att radikalt förändra situationen till det bättre...

Vi arbetar med deltamusklerna.

Parallellt med att arbeta med att öka bredden på bröstet måste du öka volymen av delta. Hur man gör detta korrekt kommer att diskuteras vidare.

Men att bara pumpa den bakre deltoiden isolerat kommer inte att ge resultat. Och hemligheten är att för effektiv utveckling behöver du först övningar som laddar alla tre deltoideusbuntarna. Detta är i första hand en bänkpress av en skivstång, hantlar eller kettlebells på axlarna när du sitter och står.

Efter att ha arbetat med hela deltamuskeln i flera tillvägagångssätt, måste du gå vidare till att arbeta med den eftersläpande bunten. Det är den bakre deltoideusbunten - den viktigaste - som brukar ägnas lite uppmärksamhet, men den främre belastas ofta, även om den redan fungerar bra till exempel i bänkpress.

Bakre deltövningar som bör följa allmänna axelövningar:

1. böjd hantelfluga,
2. alternativa bakre delt hantelrader,
3. avel i simulatorn.

Först utförs 3-5 tillvägagångssätt av allmänna övningar för hela deltoideus, sedan 3-5 tillvägagångssätt för den bakre bunten. Det är vettigt att arbeta med de främre och mellersta deltabuntarna vid senare utvecklingsstadier.

Det räcker med att göra axelövningar en gång i veckan.