Hoe enorme schouders te bouwen?

Brede, massieve schouders trekken zelfs meer de aandacht dan een opgeblazen borst, wat een enorm visueel pluspunt geeft aan het hele figuur. Indrukwekkende delta's voegen mannelijkheid en brutaliteit toe aan de eigenaar. Daarom rijst voor velen de vraag hoe je enorme schouders kunt oppompen, maar niet iedereen weet hoe dit in de praktijk moet worden geïmplementeerd.

Technisch gezien is dit niet moeilijk als je de structurele kenmerken van de deltaspier en enkele belangrijke nuances van de anatomie van ons lichaam kent. Hoewel je het natuurlijk niet kunt doen zonder hard te werken.

Het eerste waar ik uw aandacht op wil vestigen is de breedte van de schouders. Mee eens: zelfs als je indrukwekkende, zwaaiende delts hebt, maar niet hetzelfde schuine peil hebt, zal je uiterlijk helemaal niet harmonieus zijn. Daarom moeten we op de een of andere manier dit schuine peil ontwikkelen, en hiervoor moeten we het volume van de borstkas vergroten. Het is duidelijk dat dit geen kwestie van een week of zelfs een maand is. Dit vereist jaren van constant en nauwgezet werk...

1. Hoe de borst vergroten en uitbreiden?
2. We werken aan de deltaspieren.
3. Achterste deltaoefeningen die algemene schouderoefeningen moeten volgen:

Hoe de borst vergroten en uitbreiden?

Experts in de sportgeneeskunde hebben al lang bewezen dat een aantal gespecialiseerde oefeningen een zeer positief effect hebben op de breedte van uw borstkas en, als gevolg daarvan, op de breedte van uw schouders. Dit zijn de oefeningen:

1. Pull-ups met een brede greep achter het hoofd.
2. Adem truien.
3. Bedrading volgens maximale amplitude.

Zelfs als je erg mager bent en een miezerig, ectomorf lichaam hebt, zullen de voorgestelde oefeningen, die je over meerdere jaren regelmatig uitvoert, je helpen de situatie radicaal ten goede te veranderen...

We werken aan de deltaspieren.

Parallel aan het werken aan het vergroten van de breedte van de borstkas, moet je het volume van de delta's vergroten. Hoe u dit correct kunt doen, wordt verder besproken.

Het simpelweg afzonderlijk pompen van de achterste deltaspier zal echter geen resultaat opleveren. En het geheim is dat je voor een effectieve ontwikkeling eerst oefeningen nodig hebt die alle drie de deltaspierbundels laden. Dit is voornamelijk een bankdrukken van een halter, dumbbells of kettlebells op de schouders terwijl je zit en staat.

Nadat je de hele deltaspier op verschillende manieren hebt bewerkt, moet je verder gaan met het werken aan de achterblijvende bundel. Het is de achterste deltaspierbundel – de belangrijkste – waar meestal weinig aandacht aan wordt besteed, maar de voorste wordt vaak belast, hoewel deze bijvoorbeeld al goed werkt bij het bankdrukken.

Achterste deltaoefeningen die algemene schouderoefeningen moeten volgen:

1. gebogen over haltervlieg,
2. afwisselende achterste delt-halterrijen,
3. fokken in de simulator.

Eerst worden 3-5 benaderingen van algemene oefeningen uitgevoerd voor de gehele deltaspier, daarna 3-5 benaderingen voor de achterste bundel. Het is zinvol om in latere ontwikkelingsstadia aan de voorste en middelste deltabundels te werken.

Het is voldoende om één keer per week schouderoefeningen te doen.