¿Cómo construir hombros enormes?

Los hombros anchos y macizos llaman la atención incluso más que un cofre bombeado, dando una gran ventaja visual a toda la figura. Los impresionantes deltas añaden masculinidad y brutalidad a su dueño. Por lo tanto, para muchos surge la pregunta de cómo levantar hombros enormes, pero no todos saben cómo implementar esto en la práctica.

Técnicamente, esto no es difícil si conoces las características estructurales del músculo deltoides y algunos matices importantes de la anatomía de nuestro cuerpo. Aunque, por supuesto, no se puede lograr sin mucho trabajo.

Lo primero que me gustaría llamar su atención es el ancho de los hombros. De acuerdo: incluso si tienes unos deltoides impresionantes y oscilantes, pero no tienes la misma braza oblicua, tu apariencia no será nada armoniosa. En consecuencia, necesitamos desarrollar de alguna manera esta braza oblicua, y para ello necesitamos aumentar el volumen del cofre. Está claro que no es cuestión de una semana, ni siquiera de un mes. Esto requiere años de trabajo constante y minucioso...

1. ¿Cómo agrandar y expandir el cofre?
2. Trabajamos los músculos deltoides.
3. Ejercicios del deltoides traseros que deben seguir a los ejercicios generales de hombro:

¿Cómo agrandar y expandir el cofre?

Los expertos en medicina deportiva han demostrado desde hace tiempo que una serie de ejercicios especializados tienen un efecto muy positivo en la anchura del pecho y, en consecuencia, en la anchura de los hombros. Estos son los ejercicios:

1. Pull-ups con agarre amplio detrás de la cabeza.
2. Jerseys de aliento.
3. Cableado según amplitud máxima.

Incluso si eres muy delgado y tienes un físico enclenque y ectomórfico, los ejercicios propuestos, realizados regularmente durante varios años, te ayudarán a mejorar radicalmente la situación...

Trabajamos los músculos deltoides.

Paralelamente al trabajo para aumentar el ancho del cofre, es necesario aumentar el volumen de los deltas. Se discutirá más a fondo cómo hacer esto correctamente.

Sin embargo, simplemente bombear el deltoides posterior de forma aislada no logrará resultados. Y el secreto es que para un desarrollo eficaz, primero se necesitan ejercicios que carguen los tres haces deltoides. Se trata principalmente de un press de banca con barra, mancuernas o pesas rusas en los hombros mientras está sentado y de pie.

Después de trabajar todo el músculo deltoides en varios enfoques, debe pasar a trabajar el paquete rezagado. Es al haz deltoides posterior, el más importante, al que normalmente se le presta poca atención, pero el anterior suele estar cargado, aunque ya funciona bien, por ejemplo, en el press de banca.

Ejercicios del deltoides traseros que deben seguir a los ejercicios generales de hombro:

1. inclinado sobre el vuelo con mancuernas,
2. remo alternativo con mancuernas deltoides posteriores,
3. cría en el simulador.

Primero, se realizan de 3 a 5 aproximaciones de ejercicios generales para todo el deltoides, luego de 3 a 5 aproximaciones para el haz posterior. Tiene sentido trabajar en los haces delta anterior y medio en etapas posteriores de desarrollo.

Basta con hacer ejercicios de hombros una vez a la semana.