巨大な肩を構築するにはどうすればよいですか？

広くてどっしりとした肩は、盛り上がった胸以上に注目を集め、体型全体に大きな視覚的なプラスを与えます。印象的なデルタは、その所有者に男らしさと残忍さを加えます。したがって、大きな肩をどのようにポンプアップするかという問題が多くの人に起こりますが、誰もがこれを実際に実装する方法を知っているわけではありません。

三角筋の構造的特徴と体の解剖学的構造の重要なニュアンスを知っていれば、技術的には難しいことではありません。もちろん、努力なしにはそれを達成することはできません。

まず注目していただきたいのが肩幅です。同意します。たとえあなたが印象的な、揺れるデルトを持っていても、同じ斜めの見方を持っていないとしても、あなたの外見はまったく調和していません。したがって、何らかの方法でこの斜めの深さを発達させる必要があり、そのためには胸の容積を増やす必要があります。これが 1 週間、あるいは 1 か月の問題ではないことは明らかです。これには何年にもわたる継続的で骨の折れる作業が必要です...

1. 胸を大きくして広げるにはどうすればいいですか？
2. 三角筋を鍛えていきます。
3. 一般的な肩のエクササイズの後に三角筋後部のエクササイズを行う必要があります。

胸を大きくして広げるにはどうすればいいですか？

スポーツ医学の専門家は、多くの特殊なエクササイズが胸の幅、そしてその結果として肩幅に非常に良い影響を与えることを長い間証明してきました。演習は次のとおりです。

1. 頭の後ろで広いグリップを使って懸垂します。
2. ブレスのプルオーバー。
3. 最大振幅に応じた配線を行ってください。

たとえあなたが非常に痩せていて、貧弱で異形の体格を持っていたとしても、提案されたエクササイズを数年間にわたって定期的に実行すれば、状況を根本的に改善するのに役立ちます...

三角筋を鍛えていきます。

胸の幅を広げる作業と並行して、デルタのボリュームを増やす必要があります。これを正しく行う方法については、さらに詳しく説明します。

ただし、三角筋後部を単独でポンピングするだけでは結果は得られません。その秘密は、効果的な発達のためには、まず 3 つの三角筋束すべてに負荷をかける練習が必要であるということです。これは主に、バーベル、ダンベル、またはケトルベルを肩に乗せて座ったり立ったりした状態で行うベンチプレスです。

いくつかのアプローチで三角筋全体を鍛えた後、遅行束の鍛えに進む必要があります。三角筋後部束は最も重要であり、通常ほとんど注目されていませんが、前部三角筋束はベンチプレスなどですでにうまく機能しているにもかかわらず、負荷がかかることがよくあります。

一般的な肩のエクササイズの後に三角筋後部のエクササイズを行う必要があります。

1. ダンベルフライで曲がったり、
2. リアデルトダンベルローを交互に行います。
3. シミュレータでの繁殖。

まず、三角筋全体に対して一般的なエクササイズを 3 ～ 5 回のアプローチで行い、次に後束に対して 3 ～ 5 回のアプローチを行います。発達の後期段階で前部および中部のデルタ束に取り組むのは理にかなっています。

肩の運動は週に1回行うだけで十分です。