Comment construire des épaules énormes ?

Les épaules larges et massives attirent encore plus l'attention qu'une poitrine gonflée, donnant un énorme plus visuel à l'ensemble de la silhouette. Des deltas impressionnants ajoutent de la masculinité et de la brutalité à son propriétaire. Par conséquent, la question de savoir comment gonfler d'énormes épaules se pose pour beaucoup, mais tout le monde ne sait pas comment le mettre en œuvre dans la pratique.

Techniquement, ce n'est pas difficile si vous connaissez les caractéristiques structurelles du muscle deltoïde et certaines nuances importantes de l'anatomie de notre corps. Bien sûr, cela ne peut pas se faire sans un travail acharné.

La première chose sur laquelle je voudrais attirer votre attention est la largeur des épaules. D'accord : même si vous avez des deltoïdes impressionnants et oscillants, mais que vous n'avez pas la même brasse oblique, votre apparence ne sera pas du tout harmonieuse. Par conséquent, nous devons en quelque sorte développer cette brasse oblique, et pour cela nous devons augmenter le volume de la poitrine. Il est clair qu’il ne s’agit pas d’une semaine, ni même d’un mois. Cela nécessite des années de travail constant et minutieux...

1. Comment agrandir et dilater la poitrine ?
2. Nous travaillons sur les muscles deltoïdes.
3. Exercices de delt arrière qui doivent suivre les exercices généraux d’épaule :

Comment agrandir et dilater la poitrine ?

Les experts en médecine du sport prouvent depuis longtemps qu'un certain nombre d'exercices spécialisés ont un effet très positif sur la largeur de votre poitrine et, par conséquent, sur la largeur de vos épaules. Voici les exercices :

1. Tractions avec une large prise derrière la tête.
2. Pulls respirants.
3. Câblage selon l'amplitude maximale.

Même si vous êtes très mince et que vous avez un physique chétif et ectomorphe, les exercices proposés, pratiqués régulièrement pendant plusieurs années, vous aideront à changer radicalement la donne pour le mieux...

Nous travaillons sur les muscles deltoïdes.

Parallèlement au travail d'augmentation de la largeur de la poitrine, vous devez augmenter le volume des deltas. Comment faire cela correctement sera discuté plus loin.

Cependant, le simple pompage du deltoïde arrière de manière isolée ne donnera pas de résultats. Et le secret est que pour un développement efficace, vous avez d'abord besoin d'exercices qui sollicitent les trois faisceaux deltoïdes. Il s'agit principalement d'un développé couché avec une barre, des haltères ou des kettlebells sur les épaules en position assise et debout.

Après avoir travaillé l'ensemble du muscle deltoïde selon plusieurs approches, vous devez passer au travail du faisceau en retard. C'est le faisceau deltoïde postérieur - le plus important - qui fait généralement l'objet de peu d'attention, mais le faisceau antérieur est souvent chargé, même s'il fonctionne déjà bien, par exemple au développé couché.

Exercices de delt arrière qui doivent suivre les exercices généraux d’épaule :

1. penché sur une mouche d'haltère,
2. rangées d'haltères delt arrière alternées,
3. élevage dans le simulateur.

Tout d'abord, 3 à 5 séries d'exercices généraux sont effectuées pour l'ensemble du deltoïde, puis 3 à 5 séries pour le faisceau postérieur. Il est logique de travailler sur les faisceaux delta antérieur et moyen à des stades ultérieurs de développement.

Il suffit de faire des exercices pour les épaules une fois par semaine.