Hvordan bygge store skuldre?

Brede, massive skuldre tiltrekker seg oppmerksomhet enda mer enn et pumpet bryst, noe som gir et stort visuelt pluss til hele figuren. Imponerende deltaer gir eieren maskulinitet og brutalitet. Derfor oppstår spørsmålet om hvordan man pumper opp enorme skuldre for mange, men ikke alle vet hvordan man implementerer dette i praksis.

Teknisk sett er dette ikke vanskelig hvis du kjenner de strukturelle egenskapene til deltamuskelen og noen viktige nyanser av kroppens anatomi. Selv om du selvfølgelig ikke kan gjøre det uten hardt arbeid.

Det første jeg vil trekke oppmerksomheten din til er bredden på skuldrene. Enig: selv om du har imponerende, svingende deler, men ikke har den samme skrå fatten, vil ikke utseendet ditt være harmonisk i det hele tatt. Følgelig må vi på en eller annen måte utvikle denne skrå favnen, og for dette må vi øke volumet på brystet. Det er tydelig at dette ikke er snakk om en uke eller en måned. Dette krever år med konstant og møysommelig arbeid...

1. Hvordan forstørre og utvide brystet?
2. Vi jobber med deltamusklene.
3. Bakre deltøvelser som bør følge generelle skulderøvelser:

Hvordan forstørre og utvide brystet?

Idrettsmedisinske eksperter har lenge bevist at en rekke spesialiserte øvelser har en svært positiv effekt på brystbredden og, som et resultat, bredden på skuldrene. Dette er øvelsene:

1. Pull-ups med bredt grep bak hodet.
2. Pullovere med pust.
3. Kabling i henhold til maksimal amplitude.

Selv om du er veldig tynn og har en mager, ektomorf kroppsbygning, vil de foreslåtte øvelsene, utført regelmessig over flere år, hjelpe deg radikalt å endre situasjonen til det bedre...

Vi jobber med deltamusklene.

Parallelt med å jobbe med å øke bredden på brystet, må du øke volumet av deltaer. Hvordan du gjør dette riktig vil bli diskutert videre.

Men bare å pumpe den bakre deltoidea isolert vil ikke gi resultater. Og hemmeligheten er at for effektiv utvikling trenger du først øvelser som laster alle tre deltoidbuntene. Dette er først og fremst en benkpress av en vektstang, manualer eller kettlebells på skuldrene mens du sitter og står.

Etter å ha jobbet hele deltamuskelen i flere tilnærminger, må du gå videre til å jobbe med den etterslepende bunten. Det er den bakre deltoideusbunten - den viktigste - som vanligvis vies lite oppmerksomhet, men den fremre er ofte belastet, selv om den allerede fungerer bra, for eksempel i benkpress.

Bakre deltøvelser som bør følge generelle skulderøvelser:

1. bøyd hantelflue,
2. alternative bakre delt hantelrader,
3. avl i simulatoren.

Først utføres 3-5 tilnærminger av generelle øvelser for hele deltoideus, deretter 3-5 tilnærminger for den bakre bunten. Det er fornuftig å jobbe med de fremre og midtre deltabuntene på senere stadier av utviklingen.

Det er nok å gjøre skulderøvelser en gang i uken.