如何打造宽阔的肩膀？

宽阔的肩膀比挺拔的胸部更能吸引人们的注意，给整个身材带来巨大的视觉加分。令人印象深刻的三角洲为其主人增添了阳刚之气和残酷性。因此，对于许多人来说，如何鼓起巨大的肩膀的问题出现了，但并不是每个人都知道如何在实践中实施这一点。

从技术上讲，如果您了解三角肌的结构特征以及我们身体解剖结构的一些重要细微差别，这并不困难。当然，如果不努力工作就无法做到这一点。

我想提请您注意的第一件事是肩膀的宽度。同意：即使你有令人印象深刻、摆动的三角肌，但没有同样的斜角，你的外表也不会很和谐。因此，我们需要以某种方式开发这种倾斜的深度，为此我们需要增加胸部的体积。显然，这不是一个星期，甚至一个月的问题。这需要多年的持续和艰苦的工作......

1. 如何增大和扩展胸部？
2. 我们锻炼三角肌。
3. 三角肌后束练习应遵循一般肩部练习：

如何增大和扩展胸部？

运动医学专家早已证明，许多专门的练习对胸部宽度以及肩部宽度都有非常积极的影响。这些是练习：

1. 引体向上，在头后宽握。
2. 呼吸套头衫。
3. 按最大振幅接线。

即使您非常瘦弱，体格瘦弱，几年内定期进行的建议练习也将帮助您从根本上改变状况，变得更好......

我们锻炼三角肌。

在努力增加胸部宽度的同时，您还需要增加三角洲的体积。如何正确地做到这一点将进一步讨论。

然而，单纯地孤立地抽动三角肌后束是不会取得效果的。秘密在于，为了有效发展，您首先需要进行能够加载所有三个三角肌束的练习。这主要是坐着和站着时将杠铃、哑铃或壶铃放在肩膀上的卧推。

在通过多种方法锻炼整个三角肌后，您需要继续锻炼滞后束。最重要的三角肌后束通常很少受到关注，但三角肌前束经常受到负荷，尽管它已经发挥了很好的作用，例如在卧推中。

三角肌后束练习应遵循一般肩部练习：

1. 俯身哑铃飞鸟，
2. 三角肌后束交替哑铃划船，
3. 在模拟器中繁殖。

首先，对整个三角肌进行3-5次一般练习，然后对后束进行3-5次练习。在发育后期对前三角束和中三角束进行研究是有意义的。

每周做一次肩部练习就足够了。