Wie baut man riesige Schultern auf?

Breite, massive Schultern ziehen noch mehr die Aufmerksamkeit auf sich als eine geschwungene Brust und verleihen der gesamten Figur ein großes optisches Plus. Beeindruckende Deltas verleihen ihrem Besitzer Männlichkeit und Brutalität. Daher stellt sich für viele die Frage, wie man riesige Schultern aufpumpt, aber nicht jeder weiß, wie man das in die Praxis umsetzt.

Technisch gesehen ist dies nicht schwierig, wenn Sie die Strukturmerkmale des Deltamuskels und einige wichtige Nuancen der Anatomie unseres Körpers kennen. Obwohl es natürlich nicht ohne harte Arbeit geht.

Als erstes möchte ich Sie auf die Breite der Schultern aufmerksam machen. Stimmen Sie zu: Selbst wenn Sie beeindruckende, schwingende Deltamuskeln haben, aber nicht über den gleichen schrägen Grund, wird Ihr Aussehen überhaupt nicht harmonisch sein. Folglich müssen wir diesen schrägen Grund irgendwie entwickeln und dafür müssen wir das Brustvolumen vergrößern. Es ist klar, dass dies keine Frage einer Woche oder gar eines Monats ist. Dies erfordert jahrelange ständige und sorgfältige Arbeit...

1. Wie kann man die Brust vergrößern und erweitern?
2. Wir trainieren die Deltamuskeln.
3. Übungen für den hinteren Deltamuskel, die auf allgemeine Schulterübungen folgen sollten:

Wie kann man die Brust vergrößern und erweitern?

Sportmediziner haben seit langem bewiesen, dass sich eine Reihe spezieller Übungen sehr positiv auf die Breite Ihres Brustkorbs und damit auch auf die Breite Ihrer Schultern auswirken. Das sind die Übungen:

1. Klimmzüge mit weitem Griff hinter dem Kopf.
2. Atempullover.
3. Verkabelung nach maximaler Amplitude.

Selbst wenn Sie sehr dünn sind und einen schwächlichen, ektomorphen Körperbau haben, können Ihnen die vorgeschlagenen Übungen, die Sie über mehrere Jahre hinweg regelmäßig durchführen, dabei helfen, die Situation radikal zum Besseren zu verändern ...

Wir trainieren die Deltamuskeln.

Parallel zur Vergrößerung der Brustbreite müssen Sie das Deltavolumen erhöhen. Wie man das richtig macht, wird weiter besprochen.

Allerdings wird das alleinige Pumpen des hinteren Deltamuskels keine Ergebnisse erzielen. Und das Geheimnis ist, dass Sie für eine effektive Entwicklung zunächst Übungen benötigen, die alle drei Deltamuskelbündel belasten. Dabei handelt es sich in erster Linie um das Bankdrücken einer Langhantel, Kurzhanteln oder Kettlebells auf den Schultern im Sitzen und Stehen.

Nachdem Sie den gesamten Deltamuskel in mehreren Ansätzen trainiert haben, müssen Sie mit dem Training des nacheilenden Bündels fortfahren. Es ist das hintere Deltamuskelbündel – das wichtigste –, dem normalerweise wenig Aufmerksamkeit geschenkt wird, aber das vordere wird oft belastet, obwohl es beispielsweise beim Bankdrücken bereits gut funktioniert.

Übungen für den hinteren Deltamuskel, die auf allgemeine Schulterübungen folgen sollten:

1. Über die Hantel gebeugt fliegen,
2. Abwechselnde hintere Hantelreihen,
3. Zucht im Simulator.

Zuerst werden 3-5 Ansätze allgemeiner Übungen für den gesamten Deltamuskel durchgeführt, dann 3-5 Ansätze für das hintere Bündel. Es ist sinnvoll, in späteren Entwicklungsstadien an den vorderen und mittleren Deltabündeln zu arbeiten.

Es reicht aus, einmal pro Woche Schulterübungen zu machen.