Come costruire spalle enormi?

Le spalle larghe e massicce attirano l'attenzione ancor più del petto pompato, conferendo un enorme vantaggio visivo all'intera figura. I delta impressionanti aggiungono mascolinità e brutalità al suo proprietario. Pertanto, per molti sorge la domanda su come pompare spalle enormi, ma non tutti sanno come implementarlo nella pratica.

Tecnicamente questo non è difficile se si conoscono le caratteristiche strutturali del muscolo deltoide e alcune importanti sfumature dell'anatomia del nostro corpo. Anche se, ovviamente, non puoi farlo senza un duro lavoro.

La prima cosa su cui vorrei attirare la vostra attenzione è la larghezza delle spalle. D'accordo: anche se hai dei deltoidi impressionanti e oscillanti, ma non hai lo stesso respiro obliquo, il tuo aspetto non sarà affatto armonioso. Di conseguenza, dobbiamo in qualche modo sviluppare questo braccio obliquo, e per questo dobbiamo aumentare il volume del torace. È chiaro che non si tratta di una settimana e nemmeno di un mese. Ciò richiede anni di lavoro costante e certosino...

1. Come ingrandire ed espandere il torace?
2. Lavoriamo sui muscoli deltoidi.
3. Esercizi per i deltoidi posteriori che dovrebbero seguire gli esercizi generali per le spalle:

Come ingrandire ed espandere il torace?

Gli esperti di medicina dello sport hanno da tempo dimostrato che una serie di esercizi specializzati hanno un effetto molto positivo sulla larghezza del torace e, di conseguenza, sulla larghezza delle spalle. Questi gli esercizi:

1. Pull-up con presa ampia dietro la testa.
2. Pullover respiro.
3. Cablaggio secondo l'ampiezza massima.

Anche se siete molto magri e avete un fisico gracile ed ectomorfo, gli esercizi proposti, eseguiti regolarmente per diversi anni, vi aiuteranno a cambiare radicalmente la situazione in meglio...

Lavoriamo sui muscoli deltoidi.

Parallelamente al lavoro sull'aumento della larghezza del torace, è necessario aumentare il volume dei delta. Come farlo correttamente verrà discusso ulteriormente.

Tuttavia, pompare semplicemente il deltoide posteriore in modo isolato non porterà a risultati. E il segreto è che per uno sviluppo efficace sono prima necessari esercizi che carichino tutti e tre i fasci deltoidi. Questa è principalmente una panca con bilanciere, manubri o kettlebell sulle spalle stando seduti e in piedi.

Dopo aver lavorato sull'intero muscolo deltoide in diversi approcci, è necessario passare a lavorare sul fascio in ritardo. È al fascio deltoide posteriore - il più importante - che di solito viene data poca attenzione, ma quello anteriore viene spesso caricato, anche se funziona già bene, ad esempio, nella panca.

Esercizi per i deltoidi posteriori che dovrebbero seguire gli esercizi generali per le spalle:

1. piegato sopra la mosca con manubri,
2. file alternate di manubri del delto posteriore,
3. allevamento nel simulatore.

Innanzitutto vengono eseguiti 3-5 approcci di esercizi generali per l'intero deltoide, quindi 3-5 approcci per il fascio posteriore. Ha senso lavorare sui fasci delta anteriore e medio nelle fasi successive dello sviluppo.

È sufficiente fare esercizi per le spalle una volta alla settimana.