Efektywne pompowanie ramion.

Szczególne miejsce w treningu zajmie napompowanie mięśni obręczy barkowej, które składają się głównie z mięśni delta. Metod na zwiększenie masy mięśniowej jest mnóstwo, jednak najskuteczniejszą metodą jest ta z wykorzystaniem ćwiczeń ze sztangą.

Narzędzie to ma wiele zalet, z których główną jest zwiększenie wyników treningu w minimalnym czasie. Osiąga się to dzięki temu, że podczas podnoszenia poprzeczki zwiększa się obciążenie układu mięśniowego. Warto zaznaczyć, że sama siła wzrasta znacznie bardziej niż objętość trenowanej powierzchni ciała, co jest zaletą. Teraz nie uzyskasz nadmiernie napompowanego ciała. Więcej na ten temat przeczytasz w artykule - jak podkręcić ramiona sztangą, aby stały się szersze. Przestudiuj proponowany artykuł, a dowiesz się z niego wielu nowych i przydatnych rzeczy. Stosując poznane wskazówki, z pewnością poczujesz różnicę, gdy ćwiczysz pod okiem nieprofesjonalnego trenera.

Ćwiczenia z hantlami.

Ale nie tylko ramiona czynią człowieka pięknym. Płynnie zejdźmy tułowiem nieco niżej i zwróćmy uwagę na ramiona, czyli biceps. Ta część ciała jest jedną z najbardziej zauważalnych po rozpoczęciu ćwiczeń. Aby dotrzymać kroku sportowcom, którzy odnoszą sukcesy w tej dziedzinie, sugerujemy przestudiowanie ćwiczenia, które nauczy Cię, jak szybko pompować biceps hantlami...

Ćwiczenie wykonuje się w pozycji siedzącej. Hantle bierze się w jedną z rąk, która jest w pozycji zgiętej. Zewnętrzna część ramienia, biceps, dotyka wewnętrznej strony nogi. Następnie, aby stworzyć największe obciążenie, należy wykonać wdech i podnieść hantle do poziomu klatki piersiowej (podczas podnoszenia i opuszczania ciężar powinien być odwrócony od siebie, trzymając go skierowanym w twoją stronę, obciążenie bicepsa będzie minimalne). Po powrocie do pozycji wyjściowej możesz wykonać wydech. Pożądana liczba powtórzeń nie przekracza 10-12 razy. Nawiasem mówiąc, to ćwiczenie nie ogranicza się do jednego aparatu, możesz używać wszystkich dwóch, podnosząc je jednocześnie lub naprzemiennie.