Pemompaan bahu yang efektif.

Tempat khusus dalam pelatihan akan ditempati oleh pemompaan otot-otot korset bahu, yang sebagian besar terdiri dari otot delta. Ada banyak sekali metode yang dapat Anda gunakan untuk meningkatkan massa otot, namun metode yang paling efektif adalah menggunakan latihan barbel.

Alat ini memiliki banyak sekali keunggulan, yang utama adalah peningkatan hasil latihan dalam jangka waktu yang minimal. Hal ini dicapai karena fakta bahwa ketika mistar diangkat, ada peningkatan beban pada sistem otot. Perlu dicatat bahwa kekuatan itu sendiri meningkat lebih dari volume area tubuh yang dilatih, yang merupakan keuntungan. Sekarang, Anda tidak akan mendapatkan tubuh yang terlalu bersemangat. Anda dapat membaca lebih lanjut tentang ini di artikel - cara memompa bahu Anda dengan barbel agar menjadi lebih lebar. Pelajari artikel yang diusulkan, dan Anda akan belajar banyak hal baru dan berguna darinya. Dengan menerapkan tips yang telah Anda pelajari, Anda tentu akan merasakan perbedaannya saat Anda berlatih di bawah bimbingan pelatih non-profesional.

Latihan dengan dumbel.

Namun bukan hanya bahu saja yang membuat seseorang cantik. Mari kita gerakkan badan sedikit ke bawah dengan lancar dan perhatikan bagian lengan yaitu otot bisep. Bagian tubuh ini adalah salah satu yang paling terlihat ketika seseorang mulai berolahraga. Untuk mengimbangi para atlet yang sukses dalam hal ini, kami sarankan Anda mempelajari latihan yang akan mengajari Anda cara cepat memompa bisep dengan dumbel...

Latihan ini dilakukan dalam posisi duduk. Halter diambil dengan salah satu tangan yang dalam posisi ditekuk. Bagian luar lengan, yaitu otot bisep, menyentuh bagian dalam kaki. Selanjutnya, untuk menciptakan beban terbesar, Anda perlu menarik napas dan mengangkat halter setinggi dada (saat mengangkat dan menurunkan, beban harus dibalikkan dari Anda, menjaganya tetap mengarah ke Anda, beban pada bisep akan minimal). Setelah kembali ke posisi awal, Anda bisa mengeluarkan napas. Jumlah pengulangan yang diinginkan tidak lebih dari 10-12 kali. Omong-omong, latihan ini tidak terbatas pada satu alat saja, Anda bisa menggunakan keduanya, mengangkatnya secara bersamaan atau bergantian.