Effektiv skulderpumpning.

En særlig plads i træningen vil blive optaget ved at pumpe musklerne i skulderbæltet op, som hovedsageligt består af deltamuskler. Der er et enormt antal metoder, du kan bruge til at øge muskelmassen, men den mest effektive metode er den, der bruger vægtstangsøvelser.

Dette værktøj har en masse fordele, hvoraf den vigtigste er øgede resultater fra træning på et minimum af tid. Dette opnås på grund af det faktum, at der ved løft af tværstangen er en øget belastning af muskelsystemet. Det er værd at bemærke, at selve styrken øges meget mere end volumen af ​​det kropsområde, der trænes, hvilket er en fordel. Nu vil du ikke få en alt for pumpet krop. Det kan du læse mere om i artiklen – hvordan du pumper dine skuldre op med en vægtstang, så de bliver bredere. Studer den foreslåede artikel, og du vil lære en masse nye og nyttige ting af den. Ved at anvende de tips, du har lært, vil du helt sikkert mærke forskellen, når du trænede under vejledning af en ikke-professionel træner.

Øvelser med håndvægte.

Men det er ikke kun skuldrene, der gør en person smuk. Lad os jævnt bevæge os lidt lavere ned ad kroppen og være opmærksomme på armene, nemlig biceps. Denne del af kroppen er en af ​​de mest iøjnefaldende, når en person er begyndt at træne. For at holde trit med de atleter, der har succes i denne sag, foreslår vi, at du studerer en øvelse, der vil lære dig, hvordan du hurtigt pumper dine biceps op med håndvægte...

Øvelsen udføres i siddende stilling. En håndvægt tages i en af ​​hænderne, som er i bøjet stilling. Ydersiden af ​​armen, biceps, rører indersiden af ​​benet. Dernæst, for at skabe den største belastning, skal du inhalere og hæve håndvægten til brysthøjde (når du løfter og sænker, skal vægten vendes væk fra dig, mens den peger mod dig, belastningen på biceps vil være minimal). Efter at have vendt tilbage til startpositionen kan du puste ud. Det ønskede antal gentagelser er ikke mere end 10-12 gange. Forresten er denne øvelse ikke begrænset til ét apparat; du kan bruge alle to, løfte dem samtidigt eller skiftevis.