Effectief schouderpompen.

Een speciale plaats in de training zal worden ingenomen door het oppompen van de spieren van de schoudergordel, die voornamelijk uit deltaspieren bestaat. Er zijn een groot aantal methoden die je kunt gebruiken om de spiermassa te vergroten, maar de meest effectieve methode is degene die gebruik maakt van halteroefeningen.

Deze tool heeft veel voordelen, waarvan de belangrijkste de betere resultaten uit training in een minimale tijdsperiode zijn. Dit wordt bereikt doordat er bij het optillen van de dwarsbalk een verhoogde belasting op het spierstelsel ontstaat. Het is vermeldenswaard dat de kracht zelf veel meer toeneemt dan het volume van het lichaamsgebied dat wordt getraind, wat een voordeel is. Nu zul je geen overdreven opgepompt lichaam krijgen. Meer hierover lees je in het artikel: hoe je je schouders oppompt met een halter zodat ze breder worden. Bestudeer het voorgestelde artikel en je zult er veel nieuwe en nuttige dingen uit leren. Door de geleerde tips toe te passen, zul je zeker het verschil voelen als je traint onder begeleiding van een niet-professionele trainer.

Oefeningen met halters.

Maar het zijn niet alleen de schouders die een persoon mooi maken. Laten we het lichaam soepel iets lager naar beneden bewegen en aandacht besteden aan de armen, namelijk de biceps. Dit deel van het lichaam is een van de meest opvallende als iemand eenmaal is begonnen met trainen. Om gelijke tred te houden met de atleten die hierin succesvol zijn, raden we je aan een oefening te bestuderen die je leert hoe je snel je biceps kunt oppompen met halters...

De oefening wordt zittend uitgevoerd. Een halter wordt in een van de handen genomen, die zich in een gebogen positie bevindt. De buitenkant van de arm, de biceps, raakt de binnenkant van het been. Om vervolgens de grootste belasting te creëren, moet je inademen en de halter op borsthoogte brengen (bij het heffen en laten zakken moet het gewicht van je af worden gedraaid en naar je toe gericht blijven, de belasting op de biceps zal minimaal zijn). Nadat u bent teruggekeerd naar de startpositie, kunt u uitademen. Het gewenste aantal herhalingen is niet meer dan 10-12 keer. Deze oefening is overigens niet beperkt tot één apparaat; je kunt ze alle twee gebruiken, door ze tegelijkertijd of afwisselend op te tillen.