Effektiv axelpumpning.

En speciell plats i träningen kommer att upptas genom att pumpa upp musklerna i axelgördeln, som huvudsakligen består av deltamuskler. Det finns ett enormt antal metoder du kan använda för att öka muskelmassan, men den mest effektiva metoden är den som använder skivstångsövningar.

Det här verktyget har många fördelar, varav den främsta är ökade resultat från träning på kort tid. Detta uppnås på grund av det faktum att när man lyfter tvärstången, finns det en ökad belastning på muskelsystemet. Det är värt att notera att styrkan i sig ökar mycket mer än volymen på kroppsområdet som tränas, vilket är en fördel. Nu kommer du inte få en alltför pumpad kropp. Du kan läsa mer om detta i artikeln – hur du pumpar upp dina axlar med en skivstång så att de blir bredare. Studera den föreslagna artikeln, och du kommer att lära dig många nya och användbara saker från den. Genom att tillämpa de tips du har lärt dig kommer du säkert att känna skillnaden när du tränade under ledning av en icke-professionell tränare.

Övningar med hantlar.

Men det är inte bara axlarna som gör en person vacker. Låt oss smidigt flytta ner kroppen lite lägre och vara uppmärksamma på armarna, nämligen biceps. Denna del av kroppen är en av de mest märkbara när en person har börjat träna. För att hålla jämna steg med de idrottare som är framgångsrika i denna fråga föreslår vi att du studerar en övning som lär dig hur du snabbt pumpar upp dina biceps med hantlar...

Övningen utförs i sittande läge. En hantel tas i en av händerna, som är i böjd position. Armens utsida, bicepsen, berör insidan av benet. Därefter, för att skapa den största belastningen, måste du andas in och höja hanteln till bröstnivå (när du lyfter och sänker bör vikten vändas bort från dig, håll den riktad mot dig, belastningen på biceps kommer att vara minimal). Efter att ha återvänt till startpositionen kan du andas ut. Det önskade antalet repetitioner är inte mer än 10-12 gånger. Förresten, den här övningen är inte begränsad till en apparat, du kan använda alla två, lyfta dem samtidigt eller växelvis.