효과적인 어깨 펌핑.

주로 델타 근육으로 구성된 어깨 띠의 근육을 펌핑하여 훈련의 특별한 장소를 차지합니다. 근육량을 늘리는 데 사용할 수 있는 방법은 엄청나게 많지만 가장 효과적인 방법은 바벨 운동을 사용하는 것입니다.

이 도구에는 많은 장점이 있으며, 그 중 가장 큰 장점은 최소 시간 내에 훈련을 통해 결과가 향상된다는 것입니다. 이는 크로스바를 들어 올릴 때 근육 시스템에 가해지는 부하가 증가하기 때문에 달성됩니다. 훈련하는 신체 부위의 부피보다 근력 자체가 훨씬 더 많이 증가한다는 점은 장점입니다. 이제 지나치게 펌핑 된 몸을 얻지 못할 것입니다. 이에 대한 자세한 내용은 기사에서 읽을 수 있습니다. 바벨로 어깨를 펌핑하여 어깨를 넓히는 방법입니다. 제안된 기사를 연구하면 그 기사에서 새롭고 유용한 많은 것을 배울 수 있습니다. 배운 팁을 적용해 보면, 비전문 트레이너의 지도 하에 훈련할 때 확실히 차이를 느낄 수 있을 것입니다.

아령을 이용한 운동.

하지만 사람을 아름답게 만드는 것은 어깨만이 아닙니다. 몸을 조금 더 아래로 부드럽게 움직여 팔, 즉 팔뚝에 주목합시다. 신체의 이 부분은 사람이 운동을 시작하면 가장 눈에 띄는 부분 중 하나입니다. 이 문제에 성공한 운동선수를 따라잡기 위해 덤벨로 이두근을 빠르게 펌핑하는 방법을 가르쳐 주는 운동을 공부하는 것이 좋습니다...

운동은 앉은 자세로 수행됩니다. 구부린 자세로 한 손에 덤벨을 잡습니다. 팔의 바깥쪽인 이두근이 다리의 안쪽에 닿습니다. 다음으로 가장 큰 하중을 생성하려면 숨을들이 쉬고 덤벨을 가슴 높이까지 들어 올려야합니다 (들어 올리거나 내릴 때 무게를 몸쪽으로 돌려서 팔뚝에 가해지는 하중이 최소화되어야합니다). 시작 위치로 돌아온 후 숨을 내쉴 수 ​​있습니다. 원하는 반복 횟수는 10-12회를 넘지 않습니다. 그건 그렇고, 이 운동은 하나의 장치에만 국한되지 않고 두 장치를 모두 사용하여 동시에 또는 교대로 들어 올릴 수 있습니다.