Efektivní pumpování ramen.

Zvláštní místo v tréninku bude zaujímat napumpování svalů ramenního pletence, který se skládá hlavně z delta svalů. Existuje obrovské množství metod, které můžete použít ke zvýšení svalové hmoty, ale nejúčinnější je ta, která využívá cvičení s činkou.

Tento nástroj má mnoho výhod, z nichž hlavní je zvýšení výsledků tréninku za minimální dobu. Toho je dosaženo tím, že při zvedání hrazdy dochází ke zvýšenému zatížení svalového systému. Za zmínku stojí, že samotná síla narůstá mnohem více než objem procvičované oblasti těla, což je výhoda. Nyní nebudete mít příliš napumpované tělo. Více se o tom dočtete v článku – jak napumpovat ramena s činkou, aby se rozšířila. Prostudujte si navrhovaný článek a dozvíte se z něj mnoho nového a užitečného. Aplikováním naučených tipů jistě pocítíte rozdíl, když jste trénovali pod vedením neprofesionálního trenéra.

Cvičení s činkami.

Ale nejen ramena dělají člověka krásným. Přejděme plynule dolů po těle o něco níže a věnujte pozornost pažím, konkrétně bicepsům. Tato část těla je jednou z nejnápadnějších, jakmile člověk začne cvičit. Abyste drželi krok se sportovci, kteří jsou v této věci úspěšní, doporučujeme vám nastudovat cvičení, které vás naučí, jak rychle napumpovat bicepsy s činkami...

Cvičení se provádí v sedě. Do jedné z rukou, která je v ohnuté poloze, se vezme činka. Vnější strana paže, biceps, se dotýká vnitřní strany nohy. Dále, abyste vytvořili největší zátěž, musíte se nadechnout a zvednout činku na úroveň hrudníku (při zvedání a spouštění by měla být váha otočena od vás, držet ji nasměrovanou k vám, zátěž na biceps bude minimální). Po návratu do výchozí polohy můžete vydechnout. Požadovaný počet opakování není více než 10-12krát. Mimochodem, toto cvičení není omezeno na jedno zařízení, můžete použít všechny dva, zvedat je současně nebo střídavě.