Pompaggio efficace delle spalle.

Un posto speciale nell'allenamento sarà occupato dal pompaggio dei muscoli del cingolo scapolare, che consiste principalmente di muscoli delta. Esistono numerosi metodi che puoi utilizzare per aumentare la massa muscolare, ma il metodo più efficace è quello che utilizza esercizi con bilanciere.

Questo strumento presenta molti vantaggi, il principale dei quali è l'aumento dei risultati dell'allenamento in un periodo di tempo minimo. Ciò è ottenuto grazie al fatto che quando si solleva la traversa si verifica un aumento del carico sul sistema muscolare. Vale la pena notare che la forza stessa aumenta molto di più del volume della zona corporea allenata, il che è un vantaggio. Ora, non otterrai un corpo eccessivamente pompato. Puoi leggere di più a riguardo nell'articolo: come pompare le spalle con un bilanciere in modo che diventino più larghe. Studia l'articolo proposto e imparerai molte cose nuove e utili da esso. Applicando i suggerimenti che hai imparato, sentirai sicuramente la differenza quando ti allenerai sotto la guida di un trainer non professionista.

Esercizi con manubri.

Ma non sono solo le spalle a rendere bella una persona. Spostiamo dolcemente il corpo un po 'più in basso e prestiamo attenzione alle braccia, in particolare ai bicipiti. Questa parte del corpo è una delle più evidenti una volta che una persona ha iniziato a fare esercizio. Per restare al passo con gli atleti che hanno successo in questo campo, vi suggeriamo di studiare un esercizio che vi insegnerà a pompare velocemente i bicipiti con i manubri...

L'esercizio viene eseguito in posizione seduta. Un manubrio viene preso in una delle mani, che è in posizione piegata. L'esterno del braccio, il bicipite, tocca l'interno della gamba. Successivamente, per creare il carico maggiore, è necessario inspirare e sollevare il manubrio all'altezza del petto (durante il sollevamento e l'abbassamento, il peso dovrebbe essere rivolto lontano da te, mantenendolo puntato verso di te, il carico sui bicipiti sarà minimo). Dopo essere tornato alla posizione di partenza, puoi espirare. Il numero desiderato di ripetizioni non è superiore a 10-12 volte. A proposito, questo esercizio non si limita a un solo attrezzo: puoi usarli tutti e due, sollevandoli contemporaneamente o alternativamente.