Bơm vai hiệu quả.

Một vị trí đặc biệt trong quá trình tập luyện sẽ được chiếm giữ bằng cách bơm các cơ của đai vai, chủ yếu bao gồm các cơ delta. Có rất nhiều phương pháp bạn có thể sử dụng để tăng khối lượng cơ bắp, nhưng phương pháp hiệu quả nhất là phương pháp sử dụng các bài tập tạ.

Công cụ này có rất nhiều ưu điểm, ưu điểm chính là tăng kết quả đào tạo trong một khoảng thời gian tối thiểu. Điều này đạt được là do khi nâng xà ngang, tải trọng lên hệ cơ tăng lên. Điều đáng chú ý là bản thân sức mạnh tăng lên nhiều hơn so với thể tích vùng cơ thể được tập luyện, đây là một lợi thế. Bây giờ, bạn sẽ không có được một cơ thể quá căng thẳng. Bạn có thể đọc thêm về điều này trong bài viết - cách nâng vai bằng thanh tạ để chúng trở nên rộng hơn. Nghiên cứu bài viết được đề xuất và bạn sẽ học được rất nhiều điều mới và hữu ích từ nó. Áp dụng những mẹo đã học, chắc chắn bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt khi tập luyện dưới sự hướng dẫn của một huấn luyện viên không chuyên.

Bài tập với tạ.

Nhưng không chỉ đôi vai mới làm nên vẻ đẹp của một người. Chúng ta hãy nhẹ nhàng di chuyển cơ thể xuống thấp hơn một chút và chú ý đến cánh tay, cụ thể là bắp tay. Bộ phận này của cơ thể là một trong những bộ phận dễ nhận thấy nhất khi một người bắt đầu tập thể dục. Để theo kịp các vận động viên thành công trong vấn đề này, chúng tôi khuyên bạn nên nghiên cứu một bài tập hướng dẫn bạn cách nhanh chóng bơm bắp tay bằng tạ...

Bài tập được thực hiện ở tư thế ngồi. Một quả tạ được cầm ở một tay ở tư thế uốn cong. Mặt ngoài của cánh tay, bắp tay, chạm vào mặt trong của chân. Tiếp theo, để tạo ra tải trọng lớn nhất, bạn cần hít vào và nâng tạ lên ngang ngực (khi nâng và hạ tạ nên quay ra xa bạn, hướng về phía bạn thì tải trọng lên bắp tay sẽ ở mức tối thiểu). Sau khi trở lại vị trí bắt đầu, bạn có thể thở ra. Số lần lặp lại mong muốn không quá 10-12 lần. Nhân tiện, bài tập này không giới hạn ở một bộ máy, bạn có thể sử dụng cả hai bộ máy, nâng chúng đồng thời hoặc luân phiên.