Які вітаміни потрібні влітку для краси та здоров'я

Зазвичай вітамінні комплекси лікарі радять приймати у зимово-весняний період, коли організм відчуває гострий авітаміноз. Однак, що робити влітку? Чи потрібні синтетичні вітаміни влітку і якщо «так», то які саме, розбиралася редакція ХОЧУ.ua

Настрій, самопочуття та працездатність більшості людей у ​​літній період різко зростає без будь-яких вітамінних комплексів. Це не дивно, адже в літньому раціоні кожного з нас є багато свіжих овочів і фруктів, які багаті на вітаміни та інші корисні речовини. Однак насправді, навіть улітку організму для того, щоб бути в ідеальному стані, потрібні додаткові вітаміни. Щоправда, вони від зимового набору.

Які вітаміни потрібні влітку

Як правило, у літньому раціоні харчування різко зменшується кількість м'яса, риби та молочних продуктів. Не дивно, адже свіжі овочі так пахнуть і виглядають, що їх хочеться їсти на сніданок, обід та вечерю. Особливо, коли усвідомлюєш, що незабаром знову настане осінь, а разом із нею прийдуть холоди, і в меню знову переважатимуть важкі страви.

Отже, через овочевий раціон, влітку організму не вистачає вітаміну А, Е, B6 і B12, а також магнію, кальцію та заліза. При виборі комплексу вітамін для літнього прийому слідкуй, щоб у складі не було вітаміну Д, оскільки організм отримує його разом із променями сонця, а його надлишок загрожує неприємними наслідками.

Загалом, щоб уникнути передозування, влітку вітаміни краще приймати курсами окремо. Тобто, купуй не полівітамінний комплекс, а окремо вітаміни А та Е (їх, до речі, потрібно пити разом, щоб вони краще засвоювалися), вітаміни В6 та В12. Вибирай середні дози вітамінів, щоб не отримати гіповітаміноз.

До речі, перелічені вітаміни – перші у списку, які відповідають за жіночу красу. Саме вони покращують стан шкіри, волосся та нігтів. А вживання вітаміну А ще дуже корисно перед поїздкою на море, оскільки каротин, що міститься у вітаміні, надає засмаги бронзовий відтінок.

Щоб наситити свій організм вітамінами та іншими корисними речовинами, окрім синтетичних вітамінів, обов'язково щодня вживай салати зі свіжих овочів та трав, туши рагу, обсмажуйте овочі протягом 30 секунд у розпеченій олії, щоб зробити заправку для пасти чи рису. А на десерт їж фрукти. Такий підхід до літнього харчування дозволить твоєму організму без ускладнень перенести зиму. А твої шкіра і волосся не взимку виглядатимуть тьмяно і сіро.